Избягвайте напълняването по време на празниците! Пост или Дебел
Може би повече от всяко друго време на годината, зимните празници са свързани с намирането на тоалет, който ще ви накара да изглеждате перфектно, както за себе си, така и за околните. Опитайте се да не си поставяте нереалистични цели за поддържане на тегло или измерване на дрехите, които трябва да се поберат.
От друга страна, е доста трудно да се справите с всички дейности, които са добавени през този период към вашия ритъм на живот, и затова доста будни. Много срещи, горе-долу планирани? Бягате за подаръци? Разбира се, техният резултат също има приятни ефекти, но може и да генерира стрес, който може да предизвика апетит! Въпреки че избягването на наддаване на тегло през зимата може да бъде толкова правдоподобно, колкото съществуването на Дядо Коледа, редакцията на Slim или Fat предлага някои съвети, които можете да интегрирате в празничната програма.
Яжте преди партито
Пропускането на закуска и обяд, за да можете свободно да се наслаждавате на шунка, сармали и други лакомства, на партитата, в които участвате, не е най-добрата тактика за поддържане на теглото ви. Уверете се, че закусвате с разумни размери с много протеини, което ще ви помогне да се справите с чувството на глад, което ще изпитвате през деня.
Дъвчете бавно
Ние знаем, че нямате търпение за многото мезета, сармали, колбаси, пържоли и сладкиши, сетивата полудяват пред хранителното разнообразие! Колкото и да жадувате, струва си да се опитате да дъвчете бавно, за да дадете на тялото време да „регистрира“ ситост.
Не слагайте цялата храна на масата
Да, зимните празници са свързани с изобилието и много домакини работят усилено за коледно или новогодишно хранене с всичко, защото не се знае кои гости падат точно по време на хранене! Въпреки това, когато дойде време за ядене, оставете част от храната на кухненската маса или донесете част от всяка от тях. Така че, след като сте изпразнили чинията си, можете да си вземете почивка, за да решите дали наистина искате да ядете повече.
Използвайте по-малки чинии
С течение на времето размерът на чиниите се е увеличил значително, така че ако сте поканени да вечеряте с приятели или дори у дома, изберете по-малката чиния за салата вместо по-голямата. Малките чинии изискват по-малки порции, така че можете да усетите селото с по-малко храна, защото мозъкът свързва празното място в чинията с факта, че имате малко храна.
Кажете Не на опита на домакина да-напълвате чинията си
Въпреки че домакинът може да насърчи преяждането, като ви подканя да ядете поне малко повече, защото е много добре, най-доброто решение е учтиво да откажете. „Благодаря, уморен съм“, би трябвало да е достатъчно домакинът да се откаже.
Направете почивка между ястията
Колкото по-бързо се храните, толкова по-малко време имате, за да осъзнаете, че сте уморени. Отнема около 20 минути, докато мозъкът получи съобщението, че сте яли, така че направете почивка, за да говорите с приятели преди следващото ястие или десерт.
Не яжте при отворен телевизор
Специалистични проучвания потвърдиха, че храненето по време на гледане на телевизия е свързано с преяждане, поради факта, че лесно можете да загубите представа за броя на изядените филийки торта или сармали. От друга страна, празничният сезон изобилства от реклами за всякакви нездравословни храни и напитки, които могат да повлияят негативно на вашата диета.
Дъвка
Не става въпрос нито за маниери, нито за това, че ще намалите апетита си, а само за реалността, че дъвченето на парче дъвка може да затрудни устата ви, докато подготвяте менюто за празниците или дори когато сте заобиколени от всякакви предястия в парти.
Не забранява напълно желанието ви
Който е в състояние да разпознае техните желания, вместо да ги отрече, има още да спечели! Удовлетворяването на апетита в умерени количества може да намали желанието за кулинарна развратност, защото забраната на хранителен продукт по време на празниците може само да го направи по-привлекателен. Ако след няколко глътки телешка салата все пак искате да хапнете, опитайте се да измислите дейност, която ще ви зарадва, като например момента на отваряне на коледните подаръци, срещата със семейството и приятелите или колко забавно е да играете в снега. Проучванията в тази област показват, че като мечтаете с отворени очи за приятни дейности, можете да намалите интензивността на апетита за храна.
Не се сприятелявайте много с Бахус
AАлкохолът сам по себе си добавя ненужни калории към диетата, а последиците от бахическото нахлуване са, наред с други неща, загуба на хранителни задръжки и безотговорно хранене.
Глътка вода не боли
Чаша вода, изпита преди хранене, е свързана със загуба на тегло, така че оставете вилицата надолу и пийте малко вода по време на хранене, за да дадете на мозъка време да регистрира насищане. Изберете вода в полза на газирани сокове или такива, които съдържат значителни количества захар.
Освен това спете достатъчно, поставете си реалистични цели, мислете позитивно и не забравяйте да спортувате.!
как да не наддават за празниците, празничната диета
Отказ от отговорност: Информацията в тази статия принадлежи изключително на автора на този материал и дава личен опит в борбата с излишните килограми. Всяка медицинска препоръка, съдържаща се в този материал, е само с информационна цел. Резултатите не са типични, те могат да варират при отделните индивиди и могат да зависят от начина на живот, здравето, но и от други фактори.