Загубата на мазнини и отслабването каква е разликата по време на диета
От Даян Качиарела
Тъй като мускулите тежат повече от мазнините, не трябва да следите теглото си в килограми, а други показатели при диета. Обяснения.
Публикувано на 15.11.2020 г. 15:24
Най-добре е да следите напредъка на вашата диета, като отбелязвате - редовно - вашите измервания.
Другият вариант е да се използва импедансна везна.
"Колкото по-мускулесто е тялото, толкова повече калории изразходва в покой", обяснява Yannick Gouverneur, треньор във French и Fit, който предлага онлайн спортни класове. Затова препоръчвам да редувате между "кардио" сесии и дейности за изграждане на мускули, първите ще изгорят калории по време на усилието, докато последните увеличават мускулната маса. " По този начин, по време на диета, често е препоръчително да имате балансирана диета и също така да спортувате. Тялото ще бъде по-твърдо, но не непременно по-леко, тъй като мускулът е по-плътен от мазнините. Тежи повече. Тежко, така че теглото в килограми, показани на кантара, не трябва да се наблюдават.
Най-добре е да следите напредъка на вашата диета, като отбелязвате - редовно - вашите измервания. Размерът на талията е например много добър показател. Другият вариант е да се използва импедансна везна. Този тип устройства ви позволяват да знаете състава на тялото си по отношение на мазнините и да измервате тяхното развитие. Това трябва да представлява около 15% до 20% от теглото на мъжа и 25% до 30% при жената.
Дневният калориен баланс трябва да е леко отрицателен
Количеството калории, от които възрастният човек се нуждае всеки ден, зависи от няколко фактора като пол, възраст, височина, тегло и т.н. Въпреки това за всеки пол е изчислена препоръчителна и средна дневна доза. Възрастен мъж трябва да консумира между 2400 и 2600 калории на ден, в зависимост от неговата активност. За възрастна жена това е 1800 до 2200 калории. Така че, за да отслабнете, дневният калориен баланс на индивида трябва да бъде леко отрицателен, под нулата. С други думи, тялото изразходва повече калории, отколкото получава от храненето. Без да гладувате и вие, в противен случай диетата няма да бъде ефективна с течение на времето.