Избягвайте наднорменото тегло Как най-добре да предотвратите артрозата

Пет килограма наднормено тегло удвояват риска от артроза

03.07.2018, 14:21 | Ann-Kathrin Landblech, ag, t-online

Коляното е една от частите на тялото, най-засегнати от остеоартрит. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)

Възпаление и болка в ставите: остеоартритът измъчва около пет милиона германци. Хората с наднормено тегло са особено изложени на риск. Вече няколко килограма много на ханша са достатъчни, за да се увеличи значително рискът от артроза в колянните стави.

При остеоартрит защитният слой на хрущяла отстъпва малко по малко. В даден момент костта се втрива в костта. Ставата става възпалена, подута и болезнена. За засегнатите това означава, че те трябва да приемат значителни ограничения в ежедневието, тъй като свободата на движение на ставата е силно ограничена.

Всяка година в Германия се използват около 169 000 изкуствени коленни стави. Някои от тези процедури могат да бъдат предотвратени чрез отслабване. Защото: „Затлъстяването засяга коленните стави и е една от основните причини за остеоартрит“, казва професор Карл-Дитер Хелър от Германското дружество по ендопротезиране в болницата на херцогиня Елизабет в Брауншвайг. Колкото по-висок е индексът на телесна маса (ИТМ), толкова по-бързо прогресира болезненото износване на ставите.

Причини, симптоми и лечение на остеоартрит

(Източник: imago images)

Рентгенова снимка на колянна става (Източник: imago images)

Облекчаване на ставите (Източник: изображения имаго)

Масажите разхлабват мускулите и облекчават ставите (източник: imago images)

Здравословната диета помага за предотвратяване на остеоартрит (Източник: imago images)

Твърди се, че листата от коприва помагат при остеоартрит (Източник: imago images)

Артроза: Обсъдете медикаментозното лечение с Вашия лекар (източник: imago images)

Изкуствена става в краен случай при тежък остеоартрит (източник: imago images)

Твърде голямото тегло уврежда ставите

„При хората с наднормено тегло остеоартритът на коляното често се проявява в млада възраст“, казва Хелър. Дори пет килограма наднормено тегло удвоиха риска от развитие на остеоартрит на коляното, при който хрущялът в ставата се износва. Тези, които се грижат теглото им да остане в рамките на нормалното, защитават ставите и се справят без изкуствени тазобедрени или коленни стави в напреднала възраст.

Според данни от института Робърт Кох в Германия над 65 процента от мъжете и над 50 процента от жените на възраст между 18 и 79 години са с наднормено тегло. Наднорменото тегло означава ИТМ над 25 - т.е. телесно тегло над 25 кг/м2 - всеки, който има ИТМ над 30, се счита за затлъстял. Една четвърт от възрастните са със затлъстяване. Съответно се увеличава делът на пациентите с наднормено тегло и затлъстяване, които получават изкуствена колянна става.

Здравословната и балансирана диета също е важна за здравето на хрущяла. От една страна, той предотвратява затлъстяването. Колкото по-малко килограми има върху ставите, толкова по-малко те се напрягат. От друга страна, тялото се снабдява с хранителни вещества. Трябва да се храните възможно най-разнообразно и възможно най-прясно. Това дава на тялото достатъчно витамини, минерали и микроелементи - които в крайна сметка също са от полза за хрущяла.

Хрущялът и ставите се нуждаят от движение

Много упражнения са важни и за силен хрущял и здрави стави. Тези, които са редовно активни, укрепват околните мускули, които действат като опора и облекчават ставите и хрущялите. Колкото по-силни са мускулите, толкова по-добро задържане те предлагат.

Редовното упражнение също така гарантира, че хрущялът е снабден с кръв и подхранван. Стимулира се и образуването на така наречената синовиална течност. Той "омазнява" ставата, така да се каже, и осигурява добри плъзгащи свойства. Той също така предпазва хрущяла от износване.

Колоездене по-добре от игра на футбол

Специалистите особено препоръчват плуване, аквааеробика, скандинавско ходене и колоездене. Критичните за злополука спортове, от друга страна, и тези със силно въздействие, включително футбол и джогинг, са голямо предизвикателство за ставите. Тежкото повдигане, постоянните едностранни товари и носенето на обувки на висок ток също представляват риск за ставите в дългосрочен план.

Витамините могат да помогнат за предотвратяване на възпаление

Здравословната диета може дори да предотврати възпаление до известна степен: Според Германската фондация за артроза витамините А, С, Е и бета-каротинът, както и микроелементът селен могат да намалят образуването на вредни възпалителни вещества в ставата. Бета-каротинът е изобилен например в моркови, домати и чушки. Витамин С се съдържа в плодовете. Ядките и растителните масла са богати на витамин Е. Бобовите растения, херингата и пъстървата са добри източници на селен.

Не бива обаче да се очакват чудеса. Здравословната диета има благоприятен ефект върху хрущялите и ставите, но не може да възстанови вече разрушения хрущял. Но: Както съобщава Фондацията за остеоартрит, промяната в диетата може поне да има благоприятен ефект върху много форми на остеоартрит, особено когато става въпрос за възпаление.

Въздържайте се от цигарите

Дори тези, които се справят без цигари, поддържат хрущялната функция. Тъй като тютюневите отрови имат отрицателен ефект върху кръвообращението и насърчават възпалението в ставата. Алкохолът също не е полезен за ставите и трябва да се консумира само в малки количества.

Лекувайте основните заболявания рано

Тъй като остеоартритът често се предшества от други основни заболявания, е важно да се лекува навреме. Германската фондация за артроза препоръчва след инциденти, при които са били засегнати ставите, винаги да се консултирате с лекар и да отстраните адекватно увреждането. Трябва също да се лекуват малпози на бедрата, коленете и носовете на краката, както и заболявания, които могат да повлияят развитието на остеоартрит, включително заболяване за съхранение на желязо, подагра или диабет. Посещението при ортопеда може да предостави ценна информация за личния риск от артроза.

Избягвайте претоварването, ако е възможно

Според Германската помощ за артрит 20% от ставните заболявания могат да бъдат проследени до вродена слабост или малформация на ставите. Половината от случаите на остеоартрит могат да бъдат проследени до дългосрочно претоварване. Около 30% развиват артроза като дългосрочна последица от злополука - по време на спорт, в движение, у дома или на работа.

Болезнено износване на ставите:Разпознайте и лекувайте остеоартрит
Спринцовка срещу износване на ставите:Хиалуронова киселина полезна при остеоартрит?
Няма "болест на стари хора":Какво е остеоартрит?
Лекувайте правилно артрозата:Има три правила, които се прилагат за болки в ставите
Болезнено износване на ставите:Това помага при остеоартрит в ръката
С подправки при болки в ставите:Кои лечебни растения облекчават артрозата

Артрозата често засяга няколко стави

И възрастта също оставя своя отпечатък. От 60-годишна възраст добрата половина от жените и една трета от мъжете са засегнати от износване на ставите. Много страдащи имат артроза не само в една става, но и в шест или повече едновременно, както знаят експертите. Над три милиона души в Германия вече имат изкуствена става.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.