Избягвайте наддаването на тегло - физиология - Разберете и лекувайте депресия и биполярно разстройство

• Приемът на храна трябва да бъде пропорционален на разхода на енергия.

наддаването

=> от съществено значение е да правите физически упражнения (поне 30 минути ходене на ден).

=> от съществено значение е да определите точно хранителните си нужди.

• Мазнините не ви правят мазнини повече от захарите. Напротив, захарите са по-„обезогенни“ от мазнините: захарите, превишаващи непосредствените нужди, се трансформират в мазнини.

Прекомерната консумация на захари, дори повече, ако се извършва непрекъснато (закуска), създава друг проблем: причинява секрецията на инсулин в големи количества, която прониква в тялото за постоянно. Инсулинът връща захарта обратно в клетките: създава чувство на глад 30-45 минути след усвояването на захарта, след като вече не е в кръвта, а в клетките. От друга страна, инсулинът има за цел да натрупа запаси. По-специално, инсулинът предотвратява употребата на мазнини. Тялото на инсулин не може да използва мазнините си, за да се справи с чувството на глад. Субектът се подхранва, като яде захар, както обикновено. Тази нова захар бързо попада в клетките, където се превръща в мазнина и т.н.

=> от съществено значение е да ядете малко захар и никога да не закусвате между храненията.

• С напредване на възрастта основните енергийни разходи намаляват (особено при мускулна маса)

=> яжте по-малко от 40 години, особено след 60 години (с изключение на интензивна физическа активност)

• Опасност от диети:

Загуба на протеин. Приемът на протеини често е нисък или дори по-нисък от изискванията (0,8 g/kg телесно тегло). Общото намаляване на приема на храна води до намаляване на приема на протеини. Тялото компенсира тази недостатъчност, като черпи върху мускулите: мускулната маса намалява. Когато човек спре диетата, той напълнява под формата на мазнини, които заместват загубата на мускулна маса.