Избягвайте мускулни крампи с пълноценно хранене, заместване и обучение за координация; Меласан
Избягване на мускулни крампи при спорт - комбинация от пълноценно хранене, заместване и тренировки за координация
Мускулните крампи са резултат от неуспешната комуникация между мозъка и мускулите. По-точно, има проблеми при провеждането на дразнители между мозъка и изпълняващите мускули. Засегнатите мускулни влакна се свиват почти независимо и избягват контрола на нашия контролен орган, така да се каже.
Този процес е известен като Дезинформации. Свиващите се мускулни групи изведнъж се свиват, трудно или невъзможно е да се контролират, започват да се потрепват или да останат за секунди до минути при екстремно, болезнено свиване.
Грешки: Когато комуникацията между мозъка и мускулите се провали
Причините за мускулни спазми са тема, която винаги е била грижа на спортната медицина. Ако все още е относително лесно да се покаже какво се случва физиологично по време на спазъм, още по-трудно е да се открие причината за тези дефектни инервации и следователно да се вземат и превантивни мерки.
Ясно е, че мускулните крампи в спорта се случват най-вече при екстремни условия. Това включва студ, топлина и стрес в продължение на няколко часа. Много е вероятно тези проблеми с предаването между мозъка и изпълняващите мускули да се дължат поне до известна степен поради липса на минерали, които са отговорни за провеждането на дразнители.
Продължителността на упражнението и свързаната с това загуба на течност естествено играят централна роля. Спортистите имат по-голяма нужда от много от тези хранителни вещества. Например губите много натрий и хлорид чрез потта.
Тъй като повечето от тези вещества не могат да се образуват, те трябва да бъдат погълнати с храна. В случай на мускулни крампи по време на тренировка е препоръчително да се консумират повече от следните храни като превантивна мярка.
Микронутриенти, които контролират мускулната функция и следователно помагат срещу мускулна слабост и спазми
натрий
Значение: Прием на захар и аминокиселини, воден баланс
Симптом на дефицит: Мускулна слабост, главоболие, ниско кръвно налягане
Храна: Сол, отмъстителни стоки, сирене, хляб, риба
калий
Значение: нервно-мускулна проводимост, хормонален баланс, образуване на гликоген, оползотворяване на протеини
Симптом на дефицит: Мускулна слабост, мускулни крампи, умора, главоболие, запек
Храна: Пъстърва, гъска, бобови растения, соя, спанак, пълнозърнест ръжен хляб (= помперник)
калций
Значение: нервно-мускулно предаване на стимули, мускулна контракция, костен метаболизъм
Симптом на дефицит: Мускулни тремори и крампи, повишена възбудимост на нервната система
Храна: Мляко (продукти), кресон, броколи, спанак, зеле, специални видове минерална вода
магнезий
Значение: Енергиен и костен метаболизъм, предаване на нервно-мускулни стимули и свиване на мускулите, хормонален баланс
Симптом на дефицит: Мускулни крампи, безпокойство, замаяност, затруднена концентрация, главоболие, гадене
Храна: Калкан, подметка, пиле, царевица, ръж и овесени ядки, кафяв ориз, просо, пълнозърнест хляб, бобови растения
Спортна напитка с МАГНЕЗИЙ + КАЛИЙ
25 пръчки: спортна напитка МАГНЕЗИЙ + КАЛИЙ малина-лимон
SALZCAPS®
Коригирайте диетата или приемайте хранителни добавки?
Ако сте склонни да имате мускулни крампи, можете поне да изключите общ дефицит на жизненоважни вещества, отговорни за стимулационната проводимост, с определени адаптации в менюто, като вземете предвид изброените по-горе храни.
В екстремни ситуации, като например упражнения за дълготрайна издръжливост, състезания при горещи условия, както и тренировъчни периоди с много големи обеми и интензивност, е необходимо да се заместват добавки. Има два отлични продукта от Melasan Sport, които предотвратяват мускулни спазми:
Спортната напитка Магнезий + Калий от Melasan Sport е абсолютният номер едно за балансиране на течности и поддържане на електролитния баланс по време на тренировки и състезания. Като допълнителна мярка за предварително изключване на спазми, но и по време на състезанията, солените капачки Melasan Sport осигуряват отлично обслужване благодарение на наличното им високо съдържание на натрий, магнезий, калций, калий и цинк.
Как можете да предотвратите мускулни крампи с тренировка за координация?
Според последните проучвания координацията на мускулите също играе решаваща роля за избягване на крампи. Колкото по-добри са координационните умения, толкова по-малко вероятно е човек да има болезнени грешки.
Човек може да го обясни небрежно по следния начин: Ако различните мускулни групи, участващи в движение, а също и микроскопичните миофибрили, които се появяват стотици пъти в мускулно влакно, се хармонизират перфектно помежду си, тогава те не са толкова лесни за изхвърляне от коловоза дори в екстремни ситуации. Те също си вършат работата, така да се каже, когато горивото е оскъдно.
За ежедневни тренировки това означава, че можете да намалите податливостта към спазми не само чрез балансирана диета, богата на минерали и заместване на продукти за спортно хранене (в състезание и в много обширни и интензивни фази на обучение), но и чрез целенасочена координационна тренировка на онези мускулни групи, които са склонни към крампи.
Така виждаме още веднъж, че няма такова нещо като чудодейното хапче, а по-скоро обикновено се изисква пакет от мерки за решаване на проблеми.