Колко пъти s; тренирайте седмично съветите на учените!
Колко пъти трябва да тренирате седмично? И колко често трябва да ходите на фитнес, за да качите мускули или да отслабнете? Ето няколко съвета от учени, които ще ви дадат правилните инструменти, които да ви помогнат да постигнете фитнес целите си.
Първо, трябва да решите дали искате да увеличите силата си и да качите мускули или просто искате да поддържате форма, за да избегнете сърдечно-съдови заболявания.
Ако искате да изградите мускулна сила, определено няма да спортувате толкова, колкото си мислите. Според проучване, публикувано в Journal of Strength and Conditioning Research, Тренировките три пъти седмично, докато комбинирате силови движения (преса на бедрото, клекове) със силови упражнения (Box Jump, Medicine Ball) ще увеличат силата на тялото ви средно с 23%. Резултат, който би бил два пъти по-полезен от стандартното обучение.
Ако искате да увеличите мускулната си маса, трябва да съсредоточите вниманието си върху теглото. Статия, публикувана в Списание за спортна медицина разкри, че трябва да тренирате всяка мускулна група два пъти седмично за най-добри резултати. Но вашите мускулни печалби не идват само от фитнеса, "ще е необходимо практикуващите да могат да зареждат със строги правила за хранене и безупречна диета", обяснява Янник Линднер, съосновател на сайта. LESASDUFITNESS.