Избягвайте йо-йо ефекта - така работи; с

За да поддържате трайно теглото си, трябва да избягвате йо-йо ефекта, който често се появява след диета. Ще ви покажем как да го направите.

Избягвайте йо-йо ефекта: Знайте личните си изисквания за калории

Ако искате да избегнете бързо напълняване след диетата, трябва да адаптирате диетата към тялото си.

Ако тялото ви приема по-малко калории, отколкото му е необходимо за дълъг период от време, метаболизмът ще се забави.
Изискването за калории, от което тялото се нуждае за жизненоважни телесни функции, се нарича базален метаболизъм. Приемът на калории по време на диетата не трябва да попада под това. Колко е висок базалният метаболизъм, варира от човек на човек.
Следователно краш или нулеви диети имат само краткосрочен успех. Много е вероятно йо-йо ефектът да настъпи и да напълнеете по-бързо.

Спазвайте определени правила, за да поддържате теглото си дори след диетата.

Диетата винаги трябва да бъде придружена от упражнения. Простото намаляване на калориите не е начинът. По-добре е да увеличите консумацията на калории едновременно.
Не е нужно да играете спорт с висока производителност. Дългите разходки също са достатъчни. Ще разкрием в друга публикация как можете да отслабнете, като прескачате въже.
Трябва също така да осигурите балансирана и здравословна диета по време на диетата. Избягвайте празни калории.
Стресът насърчава йо-йо ефекта. Освобождава се повече кортизол. Този хормон кара тялото да се върне обратно към своите енергийни резерви - и това е енергията, която се съхранява в мастните клетки. Тялото обаче също попълва това депо - мастните клетки се хранят отново.

Ще обясним подробно какво представлява кетогенната диета в следващата ни статия.