Избягвайте или лекувайте шини на пищяла
Периоститът по време на бягане представлява между 13,6% и 20% от нараняванията на бегачите. [1] На тази сложна патология се приписват други имена, като „шини на пищяла, синдром на тибиален медиален стрес, синдром на медиален тибиал, синдром на тибиален стрес“. Ако сте били засегнати преди или абсолютно искате да го избегнете, тази статия ще ви помогне.
Шини на пищяла при бегачите: избягвайте или ги лекувайте
Шини на пищяла
Тази сложна патология е много често свързано с претоварване на активността. Характеризира се с болка по задно-медиалния ръб на пищяла и този често се появява по време на физическа активност. [2] Той изключва всички болки, произтичащи от съдов проблем или стрес фрактура.
За да разберете произхода на вашата патология, е важно да поддържайте плана си за обучение актуален и кажете на вашия лекар по време на консултацията. В момента проучванията са склонни да ни насочат към a произход, свързан с претоварване на дейност в спортната практика.
Какви са рисковите фактори за шини на пищяла ?
Основните причини са както следва [3] [4]:
- наднормено тегло,
- История на периостит,
- Значителна подвижност на навикуларната кост по време на опора,
- Амплитуден дефицит при плантарна флексия на глезена,
- Липса на външна ротация на тазобедрената става
Съобщава се, че начинаещите бегачи и жените са по-засегнати от тази патология.
Кой да се консултира в случай на шини на пищяла ?
Преди всичко е важно да посетете спортен лекар и направи равносметка на здравословното му състояние, за да го направипремахване на хипотезата за съществуването на всички други патологии. Не е необходимо да питате Вашия лекар за образна диагностика за откриване: ултразвукови сканирания, рентгенови лъчи или ЯМР преди всичко ще се използват за откриване на други патологии.
Оптималните грижи се осигуряват чрез a мултидисциплинарна триада от здравни специалисти, обучени по патологии на бегача, съставени от лекар, физиотерапевт масажист и подиатър. Този подход е от съществено значение, за да се грижите за себе си и да оптимизирате връщането си към бягане. Когато е подходящо, е важно даинформирайте вашия треньор за напредъка на вашата рехабилитация за да му изпрати инструкциите за постепенно завръщане на терена.
Какво да правим при периостит ?
Често пъти, болките намаляват с почивка и се събуждат през първите няколко минути бягане. Въпреки това и докато се докаже противното, почивката не лекува, а "облекчава". Ще трябва да изчакате между 2 до 6 седмици (4 месеца за стрес фрактура) в зависимост от тежестта на вашето нараняване. Ето защо е важно да вземете предвид инструкциите, които всеки здравен специалист ще Ви даде по време на Вашия повторно атлетизъм и да не искаш да направиш повече от това, което са ти дали. Очакване, ще бъдат препоръчани спортове без удар като колоездене и плуване.
Изработването на термоформована подметка от спортен подиатър може „на теория“ да ви помогне да се борите срещу евентуално падане на навикуларната кост когато лежите в пълен товар на долния си крайник. За да разберете дали този рисков фактор присъства във вас, просто наблюдавайте вътрешната си дъга на стъпалото, когато стоите на един крак. Ако вътрешната дъга на крака ви бързо се срути, тогава ще бъде разумно да се направи направете по-задълбочен плантарен прегледот здравен специалист.
Трик за борба с това плантарно увисване е извършване на K-taping. Тази техника може да ви помогне тогава, но имайте предвид, че няма да ви излекува. Това е преди всичко терапевтична помощ, но ето пример:
Ако монтажът не ви донесе нищо, след като бъде инсталиран, няма смисъл да повтаряте инсталацията, ще трябва да намерите друга стратегия, за да успокоите болката си.
Какви спортове да практикувате, преди да възобновите бягането ?
Спортът без въздействие трябва да бъде предпочитан. Препоръчително е да практикувате плуване и колоездене без силно съпротивление и с висока честота на въртене на педалите. Постоянни или „танцуващи“ позиции, свързани със значителни разлики във височината, трябва да се избягват по време на ранната фаза на рехабилитация.
Изисква се правилото "без болка": "Дискомфорт" по време на тренировка се толерира, но вашият масажист-физиотерапевт ще откаже всяка болка. Бариерата е фина, тъй като си представете, че при скала от 0 до 10 едно досадно усещане не трябва да надвишава 4/10.