Избягвайте глада през нощта, за да отслабнете Балансирана диета - Отслабване без Yoyo ефект

Яденето на твърде много през нощта често води до нежелано наддаване на тегло. Според проучване, публикувано в изданието от 2008 г. на "Поведение на хранене", синдромът на нощното хранене се появява, когато консумирате 25% или повече от дневните си калории след вечерята си или когато се събуждате през нощта, за да ядете. Изследователите, провели това проучване, установиха, че нощните консуматори консумират около 400 повече калории на ден от контролните субекти. Избягването или намаляването на глада през нощта може да ви помогне да намалите приема на калории за отслабване.

през

Яжте малки, чести ястия

Яденето на малки, чести ястия през целия ден може да помогне за предотвратяване на глада през нощта. Хората, които ядат твърде малко калории през деня или пропускат храненията, са по-склонни да чувстват глад през нощта и да преяждат. Проучването от 2008 г., публикувано в "Поведение на хранене", установява, че нощните консуматори консумират по-малко от контролните субекти в началото на деня, но техният калориен прием непрекъснато се увеличава през целия ден до нощта, а приемът им се увеличава непрекъснато през целия ден до нощта. Общите калории са по-големи отколкото калориите, консумирани от контролните субекти .

Увеличете фибрите

Храните с високо съдържание на фибри могат да ви помогнат да се чувствате сити за по-дълъг период от време и да предизвикате пълнота от по-малко калории, тъй като храната с високо съдържание на фибри обикновено отнема повече време за смилане. Яденето на храни с високо съдържание на фибри по време на вечеря може да ви помогне да избегнете нощния глад и да отслабнете. Преглед от 2005 г., публикуван в списание "Nutrition", установява, че увеличеният прием на фибри е свързан с намалено телесно тегло и телесни мазнини. Храните с високо съдържание на фибри включват пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки и семена.