Избягвайте да наддавате, яжте въглехидрати разумно! Диван

Върти се сега

Не само, че играе огромна роля в изграждането на мускулите, но със сигурност и при отслабването! Какво ядете, защо го ядете и на какво обръщате внимание? Ще ви кажем!

Въглехидратите не са древни врагове, нито са мазнини и те имат място в диетите. Всичко, което трябва да знаем, е мащаб, качество и време. Адам Норберт, експерт от Steelfit, ни казва какви въглехидрати да изберем по време на диета.

избягвайте

Най-важната променлива в нашата диета, която трябва да се контролира (след приемане на калории), е инсулинът.

Как можем да „регулираме“ нивата си на инсулин?

Чрез намаляване на количеството погълнати въглехидрати и подобряване на качеството на погълнатите въглехидрати.

Намаляването на това количество не е сложно: нека видим колко въглехидрати ядем сега и след това се опитайте да намалите това количество, не драстично, разбира се! В предишна статия писахме за изчисляването на дневните ви калорични нужди!

Друг вариант - подобряване на качеството - вече повдига въпроса: как да се определи (по отношение на диетата) качеството на източника на въглехидрати?