Избягвайте апетита и глада с нисковъглехидратни пълнители
Като част от диетата с ниско съдържание на въглехидрати, дневният прием на въглехидрати е значително ограничен. За разлика от тях фокусът е върху зеленчуците, месото и рибата. В резултат не само може да се стимулира изгарянето на мазнини, но и отделянето на инсулин може да се контролира по-добре. С ниско съдържание на въглехидрати можете да овладеете апетита за храна и по този начин да намалите значително апетита и чувството си на глад.
1. Прекалено много апетит? - Причината се крие в хормоналния баланс
A сложен контур за управление взема решение за нашите Удовлетворение или глад. Хормонът инсулин например активира центъра на ситост в мозъка. Тялото отделя инсулин главно при поглъщане на въглехидрати. В ниско съдържание на въглехидрати те са до голяма степен забранени от ежедневното меню. Както подсказва името "Low Carb", ще го направи дневно количество въглехидрати ясно ограничени. Ако разчитате твърде много на въглехидратите като част от ежедневната си диета, гладът обикновено се връща толкова бързо, колкото е отишъл.
Освен инсулина обаче роля играе и хормонът на щастието Серотонин важна роля, когато става въпрос за ефекта на ситост. Тялото е върху това Аминокиселинен триптофан инструктирани да могат да произвеждат този хормон изобщо. Тази аминокиселина е основен компонент на повечето протеини, но само в много малки количества. Може да се използва като част от ежедневната диета адекватно снабдяване с протеини гарантирано, това също гарантира идеална доставка на триптофан.
протеин има същото количество калории като въглехидратите, но протеинът ви кара да се чувствате по-дълго сити и гарантира, че още повече калории се консумират в процеса на храносмилането. По този начин протеините са съществена част от Диета с ниско съдържание на въглехидрати, особено когато става въпрос за дълготрайно чувство на ситост.
Искате ли да се запознаете по-добре с диетата с ниско съдържание на въглехидрати? Тогава имате с някога.кухня идеалната възможност за това! Просто дефинирайте личните си цели и започнете с ниско съдържание на въглехидрати. С индивидуално пригоден хранителен план можете да постигнете целите си лесно и с максимално удоволствие.
2. Въглехидрати и освобождаване на инсулин
В допълнение към здравословните мазнини и ценния протеин, въглехидратите са основен компонент на ежедневната диета и важен източник на енергия за тялото.
Прави се разлика между две групи:
- Прости въглехидрати
- Сложни въглехидрати
Основната разлика между тези два вида въглехидрати е ефектът, който те имат върху нивата на кръвната захар. Сложни въглехидрати първо трябва да се разгради в храносмилателния процес. Те попадат в кръвта много по-бавно.
Прости въглехидрати са, от друга страна, бързи доставчици на енергия, защото те могат да бъдат разделени и използвани незабавно.
Нека въглехидратите го направят Ниво на кръвната захар увеличаването обаче твърде много и твърде бързо може да стане нежелано Глад за храна да води. Твърде високата кръвна захар е вредна и създава силна Освобождаване на инсулин. Изгарянето на мазнини се възпрепятства, докато захарта в кръвта се нормализира отново. В това състояние организмът използва предимно захарта в кръвта като източник на енергия, а не съществуващите резерви от мазнини.
Ако от тялото се отдели твърде много инсулин, кръвната захар бързо спада. В резултат гладът може да се върне най-късно след два часа. Ако тялото отново е снабдено с въглехидрати под формата на юфка, тестени изделия, хляб или богати на въглехидрати закуски, ефективното изгаряне на мазнини е практически невъзможно.
Показваме ви в някога.кухня Кои храни с ниско съдържание на въглехидрати можете да използвате за ефективно изгаряне на мазнини. Ние обаче предлагаме не само пресни ястия за вашата закуска, обяд и вечеря, но и най-добрите закуски с ниско съдържание на въглехидрати. Това гарантира, че нивото на кръвната Ви захар остава в равновесие и че избягвате леки закуски.
3. Апетит и глад - каква е разликата?
- глад е действителна нужда, която предполага, че спешно е необходим определен прием на хранителни вещества. Когато сме гладни, стомахът се чувства напълно празен. Някои хора дори се чувстват неудобно или леко замаяни, когато са много гладни.
- апетит от друга страна е желанието да се яде определена храна или ястие. Може да почувствате апетит, когато видите някой в телевизионните реклами с удоволствие да хапе хамбургер или да хапе шоколадово блокче. Веднага желанието за това се появява и в главата ни.
Така че гладът е нещо, което се усеща физически, докато апетитът възниква само в главата. Виждаме, мислим или помирисваме нещо и усещането за удоволствие вече се забелязва. Положителният ефект на Диета с ниско съдържание на въглехидрати е, че могат да се избегнат масивни колебания в баланса на кръвната захар: Това означава, че всъщност може да се вярва на чувството за глад.