Избягвайте 5 предупреждения за грешки, капан за храна!
Ако тялото ни получава едни и същи храни всеки ден, то стачкува
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Има толкова много теории за здравословното хранене, че е лесно да загубите представа за нещата. Не са редки случаите, в които експертите си противоречат и в крайна сметка остава голям въпрос: Какво е здравословно сега? Разкриваме петте най-големи хранителни грешки.
1. Силно намалете калориите
Ако искате да отслабнете, първо намалете калориите. По принцип това е така, но те трябва да бъдат намалени до правилната степен. Тези, които ядат твърде малко калории на ден, правят най-голямата хранителна грешка. Ако оттук нататък тялото трябва да се откаже от голям брой калории, то преминава в режим на глад. Той съхранява резервите си и изгаря калории само когато е абсолютно задължително.
По-добре по този начин: Отслабването е процес, който не работи за една нощ. Така че бъдете търпеливи и намалете между 150 и 200 калории на ден. Така че можете да отслабнете в дългосрочен план - без глад и йо-йо ефект.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
2. Салата, салата и отново салата
Диетата трябва да бъде балансирана и разнообразна. Салатата е супер здравословна, ако тялото ни получава една и съща храна всеки ден, тя стачкува. Резултатът е нарастващо чувство на глад и симптоми на дефицит, които ни разболяват в дългосрочен план.
По-добре по този начин:Яжте разнообразна диета и обръщайте внимание на сезонните продукти. Трябва да помним, че храната ни е единственият източник на енергия, която тялото ни има: минералите, витамините, антиоксидантите и хранителните вещества са от съществено значение за нас.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
3. Намалете въглехидратите
Твърде често чувате, че въглехидратите са лоши. В резултат на това много хора се опитват да избягват въглехидратите. Моля те недей! Въглехидратите са много здравословни - ако са правилните. Те осигуряват на тялото ни енергия.
По-добре по този начин:Има два вида въглехидрати: прости и сложни. Простите не са здрави. Те обикновено се състоят от захар, както в сладкишите и белия хляб. Сложните въглехидрати като ядки и кафяв ориз, от друга страна, осигуряват на тялото ни важна енергия.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
4. Хранете се здравословно = отслабнете
Здравословната диета е силно препоръчителна. Ние обаче не намаляваме автоматично.
По-добре по този начин: Ако искате да свалите килограми, трябва също да намалите броя на калориите - или, още по-добре, да се упражнявате повече.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
5. Диетата има начало - и край
Тя не. Поне не, ако се предполага, че е успешен. Ако искате трайно да намалите теглото си, трябва постоянно да промените диетата си. Премахнете фразата „Аз съм на диета“ директно от речника си. „Ако промените диетата си само докато отслабнете, ще си възвърнете излишните килограми веднага щом диетата свърши. Това е добре познатият йо-йо ефект “, обяснява експертът по хранене Палома Гил.
По-добре по този начин: Яжте пресни, здравословни храни, като същевременно обръщате внимание на количеството калории. Само чрез постоянна промяна на диетата ни можем да постигнем желаните резултати и да поддържаме желаното тегло за по-дълъг период от време.