Борба с топлина Само вода над главата или хладно облекло
Преминах към днешната тема Много високи температури през миналия уикенд и то с висока влажност. В същото време прочетох текст в бягащата лаборатория на Алекс Хътчинсън (Runners World) със заглавие "Изпийте водата или я излейте над главата си?"
Съкратено по-долу: Нейтън Морис и Оли Джей от Лабораторията за термична ергономика на Университета в Сидни разглеждат по-отблизо този въпрос в списание Температура. Резултатите са изненадващи.
Ако изпиете 250 ml вода (около чаша) при температура точно над точката на замръзване (1 градус по Целзий), губите 39 kJ топлина или около 9 калории.
Не можете обаче да ускорите този процес, като просто излеете вода над главата си и се надявате, че това ще изгори много калории.
Ако пиете "слуши", което се състои от половината вода, наполовина лед, получавате допълнителна полза от енергията, необходима за топене на леда в тялото ви. Слуша от 250 ml премахва 81 kJ топлина (19 калории).
Изпарението е ефективно в топлината
Вместо това, ако излеете чаша с вода над главата си и - това е най-трудната част - се уверите, че тя е равномерно разпределена по повърхността на тялото ви, така че да се изпари и не просто да капе върху пода, ще получите невероятни 607 kJ ( 145 калории). Изпарението е фантастичен начин за разсейване на топлината.
Разбира се, трудно е да изпразните бутилка вода над главата си, без да я разлеете. Но дори да сте разляли 85 процента от водата, топлинните загуби според Морис и Джей пак ще са по-големи, отколкото ако пиете ледена вода.
Може би най-ефективният начин е да съберете всичко заедно: изпийте едно питие и си налейте малко на главата.
Това направиха много от спортистите на тазгодишните състезания по олимпийски маратон в САЩ в този горещ, сух ден в Лос Анджелис. Понякога науката потвърждава това, което тялото вече ни е сигнализирало."
Мога само да се съглася с този текст. Вече няколко пъти докладвах за моето най-голямо събитие за маратон. Това се случи в Даверден близо до Верден през осемдесетте години.
Това състезание традиционно се провеждаше на официалния празник по това време, Деня на германското единство на 17 юни. И така пристигнахме предния ден и отседнал там съвсем близо в хотел по маршрута.
Тази нощ беше незабравима. Топлината в сградата на хотела беше непоносима и не можехме да спим през нощта, въпреки че бяхме облечени и непокрити на леглата.
Може би трябва да отбележа, че готино облекло тогава не е съществувало. Така че трябваше да преминем, защото ставаше въпрос за шампионата за възрастни в Долна Саксония.
В деня на старта слънцето изскочи от небето, че беше истинска радост. Но сега трябва да знаете, че пистата в Даверден беше практически безсенкова, защото тя мина само през полетата.
Стенанията тази сутрин бяха ужасни. Всички в полето се страхуваха от високите температури и силната слънчева светлина.
Заставайки на старта, разбрахме, че никога досега не сме изпитвали толкова високи температури в маратон. Вече беше над 30 ° C в 10:00 сутринта. Затова се замислих, че цялото поле ще започне с особено бавно темпо в унисон.
И си помислих: "Всички те си пикат гащите днес и просто ще се измъкнат, но вие се приближавате толкова бързо, че няма начин някой да ви последва." Това беше рисковано и разбира се имаше опасения.
Но казано и направено и след 2 км имах преднина от почти 400 м, която след това беше удължена до 1 км и се грижи за него докрай.
Какво е невероятно: Не съм имал нито една капка през цялото състезание. Бях придружен от колоездач (всъщност забранен на първенства) с водоснабдяване.
Излях това върху главата си на кратки интервали и това беше прекрасно. За да се извиня, трябва да обясня, че единственият сериозен преследвач зад мен е следвал същата процедура. Крайното ми време от 2:32 ч беше слабо, но победата беше сигурна до края.
Водата над главата винаги е предимство, когато е гореща. При такива условия помага и бутилка с вода, пълна с вода, с която можете да се намокрите много добре и равномерно.
Друго предимство е лесното зареждане, напр. в контейнера за гъба в точките за освежаване. Свалете капачката на бутилката, извадете въздуха и се потопете във водата. Бутилката бързо се пълни отново.
Имам само още един съвет за вас: По-добре не пийте повече от тази бутилка. Съдържанието може да вкуси малко солено от предишни потребители.
Ключови думи за статията "Бойна топлина: просто сложете вода над главата си или хладни дрехи":
Топлина, топлинни условия, прием на вода, пиене, охлаждане с вода, изпаряване, ледена вода, охлаждане на дрехи, бутилка с вода, контейнер за гъба, намокряне