Изберете протеинов шейк, когато искате да се отървете от спасителните шайби
Какво е протеинов шейк? Енергизираща и питателна напитка, която може успешно да замести сутрешното кафе, така че да имате добър ден. Но не е само това. Протеиновият шейк, освен вкусна напитка, може да бъде и здравословна закуска, която ще ви засити за няколко часа. Шейкът има предимства, които ще ви убедят да изберете закуска за пиене, в ущърб на класическата.
Защо да изберете протеинов шейк за закуска
Когато пиете протеинов шейк сутрин, тялото ви енергизира бързо. Консумирането на плодовете и протеините, преработени в блендера, заедно с вода, мляко или кисело мляко е все едно да помогнете за процеса на храносмилане на купата с храна, която преминава директно към фаза 2. В резултат на това всички микро- и макро-хранителни вещества ще се усвоят много по-бързо.
Какво съдържа протеинов шейк?
Протеиновият шейк съдържа плодове, протеини и мазнини от семена или ядки и малко течност: растително мляко, кисело мляко или вода. Разбира се, би било по-добре да не ги смесвате наведнъж за по-лесно храносмилане. За да избегнете подуване на корема, най-добре е да не смесвате повече от 3-5 съставки в шейк.
Например, изберете прах от плодове и банани, чаша бадемово мляко и супена лъжица смлени ленени семена или 1-2 супени лъжици протеинова смес. Резултатът ще бъде постоянен протеинов шейк, който ще ви засити до обяд и който ще ви даде необходимите витамини, протеини, фибри и енергия, за да направите всичко, което имате на дневен ред през първата част на деня.
Изберете протеинов шейк, ако тренирате сутрин
Ако спортувате сутрин, протеиновият шейк е най-добрият избор, който можете да направите. Веднага след като тренирате, важно е да ядете протеини. Защо? Физическите упражнения са стрес за нашето тяло. Яденето на протеин веднага след това улеснява възстановяването на мускулите и ви помага да избегнете мускулната треска.
Отървете се от сладкото, като консумирате протеин
Ако сте голям пияч и всеки ден се борите с този глад, протеиновият шейк ви спасява. Когато ядете протеин при първото хранене за деня, тялото ви е селото. И не забравяйте, че това не означава да се откажете завинаги от сладкиши. Направете си сладък протеинов шейк. Добре узрелите банани подслаждат много добре. Ако все пак имате нужда от нещо по-сладко и плодовете не са достатъчни, изберете естествени подсладители: мед, екстракт от стевия, сироп от агаве, сурова тръстикова захар или хидратирани сушени плодове: фурми, стафиди, смокини, кайсии.
Колко протеинов шейк трябва да пия, за да не чувствам глад вече?
Това е любимият ми въпрос. Получавам го при всяка консултация лице в лице и при онлайн групови сесии. Много жени смятат, че не могат да получат достатъчно чаша шейк за закуска. Нека ви разкрия една тайна, проблемът не е в количеството, а в консистенцията на съдържанието на вашата чаша. Ако до сега сте яли 2 варени яйца, 2 филийки хляб с масло и голяма чаша кафе или купичка зърнени храни с шоколад, мляко плюс чай и ги заменете с 250-300 мл шейк, получен от банан и мляко, От само себе си се разбира, че след час ще припаднете от глад. Количественото, хранително и калорично сравнение е безсмислено. Протеиновият шейк, освен плодовите въглехидрати и мазнините от мляко/кисело мляко, съдържа и ПРОТЕИНИ. Ако добавите необходимия протеин към чашата си за хранене, повярвайте ми, че не само ще сте сити, но ще започнете да отслабвате още от първата седмица.
Закуската влияе върху избора ви на храна през деня
Човешкото тяло има способността да се храни и да се адаптира към горивото, което му давате. Ако му дадете яйца, яйца от бекон и шоколадов рог ... тялото ви ще жадува и ще иска мазнини и сладки през целия ден. Ако изберете шейк, богат на витамини и протеини, със сигурност вашият избор за обяд ще бъде супа или салата, които ще гъделичкат вкусовите ви рецептори и ще ви накарат да се почувствате сити и изпълнени, че сте избрали здравословно хранене.
И ще ви кажа още една тайна. Когато ядете достатъчно протеини, тялото ви е пълно. Когато сте сити, нямате желание за сладко, нямате желание за нездравословна храна, нямате желание за нещо добро. Не жадувате, не ядете повече, отколкото ви трябва. Не яжте - ОТСЛАБВЕТЕ! Какво казваш? Убедих те?
Активен човек ли сте и винаги сте в бягство? Нямате време да вземете под внимание протеините във вашия шейк? все още ли си майка Разбирам те отлично! Вземи сестра ми, момиче! Нека ви кажа моята тайна. Още от майка си осъзнах, че не мога и не искам да бъда перфектна. Ето защо, ако мога да избера преки пътища, моята мантра е, Просто НАПРАВИ! Вместо да си губя времето за изчисляване на протеини и калории, избрах винаги да имам под ръка протеинов шейк под формата на прах или протеинов прах. Вкусовете са класически: ягоди, ванилия или шоколад, така че подправям храната си всяка сутрин с любимия си вкус. Моята е Ванилия. Кое е вашето?