Изберете диетата, която ви подхожда
Как се проявява алергията към водата. В някои случаи симптомите стават тежки или дори фатални
Как Мирча Раду отпразнува рождения си ден. "Имаше ексцесии и няколко сензационни вина!"
Местните жители, които биха направили всичко, за да бъдат в центъра на вниманието - най-добрите егоцентристи в зодиака
Валентина Пелинел, за химията, която има с Кристи Борча: „Понякога прекарваме два, три часа в разговор“
Диетите, поддържани „на ухо“, имат само моментни резултати. Ако искате да отслабнете в дългосрочен план и без да рискувате здравето си, изберете диета, базирана на начина ви на живот и броя на килограмите, които искате да свалите.
Каним ви тази седмица да направите упражнение във въображението. След като избрах случаите на трима читатели, с различен начин на живот и проблеми с теглото, попитах мнението на диетолога Кристина Спироиу, ендокринолог. Анализирахме какви грешки допускат читателите и какъв режим трябва да спазват.
Напълнях след бременност
Казвам се Анка и съм на 32 години. На 1,55 м тежат 60 кг. Аз съм домакиня и се грижа за двете си деца, съответно на една година и три години. Напълнях след бременност и искам да отслабна с 4 кг.
Идеалното ви тегло е 51 кг, но между 46 и 56 кг бихте били в нормални граници. Ако загубите 4 килограма, достигате 56 кг, т.е. горната граница. Тъй като не правите прекалено много физическа активност, в момента вашите калорични нужди са 1800 ккал на ден.
Тъй като не е нужно да отслабвате прекалено бързо, диета с 500 kcal по-малко от настоящия прием (1300 kcal/ден) е идеална. С негова помощ достигате желаното тегло за 3-6 месеца. За вас би била подходяща диета с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини.
Трябва да избягвате сладкиши, сладкиши, сладки сокове и алкохол, мазни храни (тлъсти меса, колбаси, мазни сирена, пържени храни), дехидратирани плодове (смокини, фурми, стафиди) и маслодайни семена (лешници, ядки, бадеми).
Меню за един ден
-400 г пресни плодове;
-500 мл обезмаслено мляко 0,1%;
-150 г картофи, ориз, грис, тестени изделия, боб или грах;
-300 г месо, риба, нискомаслени сирена;
-3 филийки пълнозърнест хляб (около 60 г);
Имам трептящо тегло
Аз съм Мария, а на 1,65 м съм 75 кг. Работя като продавачка и имам дете на 15 години. На 47 години съм и през целия си живот имах трептяща тежест. Бих искал да отслабна със 7 кг и да се поддържам.
Идеалното ви тегло е 61 кг, но може да бъде и между 55 и 67 кг. Сега сте със степен на затлъстяване и ако отслабнете със 7 кг ще бъдете на горната граница на нормата. Поддържането на това тегло във времето ще ви донесе максимални ползи за здравето.
При сегашното си тегло се нуждаете от 2250 ккал на ден. Диета с 1000 ккал под настоящите изисквания би работила, което ще ви помогне да постигнете целта си за максимум 3 месеца. Но имате проблеми с поддържането на тегло и диетата от 1200 ккал на ден е доста тежка и не може да се спазва дълго време.
Добре е да отслабвате бавно, 7 кг за 6 месеца, с диета от минус 500 ккал в сравнение с настоящото изискване. По този начин ще можете да поддържате теглото си с течение на времето.
Меню за един ден
-400 г пресни плодове;
-500 ml обезмаслено мляко 0,1%
-150 г картофи, ориз, грис, тестени изделия, боб или грах;
-450 г постно месо, риба или сирене;
-4 филийки пълнозърнест хляб (около 80 г);
Имам заседнал живот
Казвам се Юлияна, на 52 години съм, 1,70 м и 88 кг. Имам три по-големи деца и сега се занимавам с офис. В младостта си спортувах и се отказах преди няколко години. Искам да сваля поне 10 кг.
Идеалното тегло във вашия случай е 66 кг, но е нормално между 60 и 72 кг. Вече сте със затлъстяване от степен 1. Ако отслабнете с 10 кг, ще имате наднормено тегло, но определено ще се чувствате много по-добре. В момента, когато сте заседнал, имате калориен прием от 2600 ккал на ден.
Ако не сте се отказали от спорта по медицински причини, трябва да започнете да спортувате отново. Това би решило проблема ви, тъй като намаляването на физическата активност може да е причина за напълняване.
Трябва обаче да тренирате поне 30 минути, 5 дни в седмицата. Бих предложил диета с 1000 ккал под настоящите изисквания. Не би навредило да отслабнете по-бързо. Но ако искате по-лека диета, например 1600 ккал/ден, можете да отслабнете за 3 месеца.
Меню за един ден
-400 г пресни плодове;
-500 мл обезмаслено мляко 0,1%;
-150 г картофи, ориз, грис, тестени изделия, боб или грах;
-400 г постно месо, риба или сирене;
-4 филийки пълнозърнест хляб (около 80 г);