IWI International Fitness School - Mesomorphic Build or So Train and Diet!
Мезоморфна ли сте фигура? Така че тренирайте и диета!
Поставяте всичко във фитнеса, но не виждате очаквания резултат? Храните ли се здравословно, разнообразно, но все пак не постигате целта си? Ако сте отговорили положително на някой от въпросите, може да не тренирате или да правите диети според вашия тип тяло. За да постигнете това, което сте замислили, си струва да започнете с основите.
Към какъв тип тяло принадлежите?
Различните видове изискват различни методи на обучение и диети. Има три вида части на тялото: мезоморфни, ендоморфни и ектоморфни. В повечето случаи те се случват по смесен начин, но един винаги е доминиращ. В тази статия се занимаваме с мезоморфния тип.
Хората с мезоморфен тип са склонни да бъдат мускулести, с широки рамене, тънка талия и често нисък процент телесни мазнини. От трите вида той е най-добрата суровина за културизъм, защото е структурно здрав и може лесно да отслабне или да изгради мускули.
Фитнес цели
Както женските, така и мъжките мезоморфи са генетично по-подходящи за изграждане на мускули от други видове, но за постигане на фиброзна физика е необходим адекватен хранителен и тренировъчен план (особено кардио).
Диета
Енергийните нужди от мезоморфния тип са малко по-високи от останалите, защото е необходима повече енергия, за да се поддържа по-висок дял на мускулната маса. И трите вида се нуждаят от въглехидрати, протеини и мазнини, като мезоморфите са най-идеалните за високо протеинова диета. Опитът показва, че този тип работи най-добре, ако имате 1/3 източник на протеини, 1/3 зеленчуци и плодове и 1/3 зърнени и/или ненаситени, „здравословни“ мазнини в чинията си.
За регенерация и изграждане на мускулите храната трябва да бъде проектирана така, че всяка да съдържа източник на протеин, като яйца (цели или само протеини), пиле, пуйка, риба, боб, леща, гръцко кисело мляко или дори протеин на прах.
Въглехидратите също са изключително важни, тъй като тялото се нуждае от глюкоза, за да натрупа енергия и да попълни изтощените от упражнения запаси от гликоген. В мезоморфния тип е идеално да решите приема на въглехидрати с комбинация от зеленчуци, плодове и зърнени храни. Киноа, кафяв ориз и каша могат да бъдат добър избор. Бившите примери не са само кърмещи поради високото си съдържание на фибри, но съдържащите се в тях фитохимикали помагат за регенерирането на микротравми в мускулите по време на тренировка. Струва си да се стремите да консумирате въглехидратни източници по възможно най-колоритен и разнообразен начин!