ИТМ, WHR или WhtR Обяснено на прост език; rt

Обхватът на формулите за изчисляване на идеалното тегло е голям. Калкулаторите за калории на fettrechner.de също имат няколко калкулатора:

прост

  • с BMI калкулатора можете да изчислите своя BMI
  • с калкулатора на съотношението талия към бедрото можете да изчислите WHR
  • с калкулатора на съотношението талия към височина можете да изчислите WHtR

ИТМ и как се изчислява

ИТМ е съкращението за индекс на телесна маса (индекс на телесна маса). Изчислява се по следната формула:

За да изчислите ИТМ, вземате височината си в метри и умножавате тази стойност по себе си. Човек, който е висок 1,75 м, изчислява 1,75 × 1,75. Вие запомняте резултата (в нашия пример 3.0625).

След това изчислете телесното си тегло в килограми, като използвате резултата от предишното си умножение. 72-килограмов човек с ръст 1,75 м изчислява 72, разделен на 3,0625. Резултатът (в нашия пример 23.5) е ИТМ.

Изчисляването е по-лесно с BMI калкулатора.

ИТМ е полезен, ако имате "нормални" мускули. Тогава можете да прецените доста добре дали имате поднормено тегло, нормално тегло или наднормено тегло. ИТМ вече не работи, когато изграждате мускули.

Представете си, че някой прави тежка тренировъчна програма, състояща се от тренировки за издръжливост и тежести. Резултатът ще бъде, че тренировките за издръжливост ще загубят мазнини, а силовите тренировки ще натрупат мускулна маса. Да кажем, че човекът с височина 1,75 м е тежал 80 кг, преди да започне упражнението. Тогава ИТМ е около 26 kg/m². Според оценката на ИТМ, 40-годишен човек би имал малко под нормалното тегло.

Ако този човек счупи 1 кг мазнини и натрупа 1 кг мускулна маса чрез тренировка, нищо не се е променило в ИТМ - височината и теглото са останали същите. Намаляването на телесните мазнини с 1 кг, докато увеличаването на мускулната маса с 1 кг означава огромно „подобрение“ - както по отношение на външния вид, така и по отношение на здравето.

Слабостта на ИТМ е, че формулата не може да прави разлика между - здрави - мускули и - нездравословна - мастна маса. Много културисти определено биха постигнали ИТМ 30 или повече поради мускулната си маса - и следователно биха имали наднормено тегло според оценката на ИТМ.

От друга страна, много, много малко хора имат толкова много мускули, че в резултат ИТМ е "фалшифициран" - и спортистите, които носят със себе си такива планински мускули, знаят, че не са с наднормено тегло.

Какво е WHR?

WHR е съкращението за Waist to Hip Ratio (говорим wäist към hipp räischo, на немско съотношение талия към ханш) и е една от алтернативите на ИТМ. Изчислява се по следната формула:

За да изчислите WHR, вземете обиколката на талията си в сантиметри и я разделете на обиколката на бедрата в сантиметри. Човек с обиколка на талията 93 см и обиколка на ханша 98 см изчислява 93, разделен на 98. Резултатът (в нашия пример приблизително 0,95) е WHR. Според оценката на WHR, мъжът е с наднормено тегло, а жената дори е с наднормено тегло. Можете също да въведете данните си в WHR калкулатора за това изчисление.

WHR е полезен, ако носите твърде много - нездравословни - мазнини по корема си. Колкото по-голям е коремът, толкова по-лошо е WHR. WHR вече не работи, ако поставите по-малко мазнини на стомаха си и повече на бедрата (въпреки че мазнините по бедрата не са толкова опасни, колкото мазнините по корема). Тъй като WHR се подобрява не само чрез отслабване на стомаха, но и чрез напълняване на бедрата.

С обиколка на талията 70 см и обиколка на ханша 90 см, имате много добър WHR от 0,78. Това може да се подобри до 0,73, ако продължите да увеличавате - а именно 10 см в обиколката на талията и 20 см в обиколката на бедрата.

WHtR и как се изчислява

WHtR е съкращението за съотношението между талията и височината (говори се wäist към hait räischo, на немско съотношение между талията и височината) и е друга алтернатива на ИТМ. Изчислява се по следната формула:

За да изчислите WHtR, вземете обиколката на талията си в сантиметри и я разделете на височината си в сантиметри. Човек с обиколка на талията 93 см и височина 1,80 м изчислява 93, разделен на 180. Резултатът (в нашия пример приблизително 0,52) е WHtR. Според оценката на WHtR, 45-годишен човек е с наднормено тегло. Можете също да въведете данните си в WHR калкулатора за това изчисление.

WHtR също е полезен само ако носите твърде много - нездравословни - мазнини по корема си. Колкото по-голям е коремът, толкова по-лош е WHtR. WHtR вече не работи, ако поставите по-малко мазнини на стомаха си и повече върху други части на тялото си.

С обиколка на талията 70 см и височина 180 см имате много добър WHtR 0,4. Това няма да се промени, дори ако поставите 10 см на бедрата си.

Сравнение на ИТМ, WHR и WHtR

С нашия сравнителен калкулатор BMI, WHRm WHtR можете да получите всичките три стойности, изчислени и оценени с един поглед, като използвате формуляр.