ИТМ твърде нисък как да наддават на тегло
Публикувано от La Rédaction Médisite на 18.10.2017 г. в 21:00 ч
Изчислете моя ИТМ: "твърде" ли съм слаб ?
Твърде малко или твърде много тегло може да бъде следствие (но и причина) на медицински проблеми. Ако вашият ИТМ е по-малък от 16,5, ще е необходимо да определите произхода: ако е медицински, само лекар може да ви помогне. Ако случаят не е такъв, имате висок метаболизъм, тоест изгаряте калории много бързо: все пак има няколко решения за напълняване.
Как да наддават на тегло ?
Първото решение е просто да консумирате повече калории. Бъдете внимателни, обаче не може да става въпрос за ядене на каквото и да било: прекалено мазните или сладки храни биха имали много други отрицателни последици! Предпочитайте нишестените храни и добрите мазнини (ядки, бадемово масло.) И се опитайте да ядете 5 средни ястия през деня, а не 3 големи. Можете също така да наддадете на тегло чрез упражнения - стига да сте го избрали добре! Премахнете кардио дейности (като бягане), които изгарят много мазнини. Вместо това се съсредоточете върху тренировките с тежести. Това ще ви позволи да развиете мускулната си маса, която е по-тежка от мастната маса, и следователно да наддавате на тегло, докато оформяте хармоничен силует.