ИТМ калкулатор - Как да изчислите индекса на телесна маса
Независимо дали са твърде дебели или прекалено слаби - много жени са недоволни от фигурата си. Но това възприятие е чисто субективно и често дори погрешно. Ако искате да сте на сигурно място, можете да използвате индекса на телесна маса или ИТМ, за да определите бързо и лесно дали всъщност е извън нормата.
Какъв е индексът на телесна маса така или иначе?
Индексът на телесна маса е може би най-известният и най-бързият ориентир, когато става въпрос за оценка на собственото ви тегло. Теглото на човек е свързано с ръста му. Това, което звучи сложно, всъщност е много лесно. С помощта на проста формула можете бързо да разберете дали стойността на вашия ИТМ е в нормалния диапазон, препоръчан от здравето.
Какви са произходите на ИТМ?
ИТМ не е изобретение на съвремието, но е разработен през 18 век от Адолф Куетле, белгийски математик и астроном. Той искаше да създаде формула за нормално телесно тегло, но по това време не беше използван за това. За разлика от днешния идеал за красота, наднорменото тегло все още се е смятало за признак на богатство през 18 век.
Едва много по-късно физиологът Ancel Keys преоткрива формулата и й дава сегашното име. Оттогава индексът на телесна маса е еталон за оценка на теглото. Индексът на телесната маса се използва и от Световната здравна организация (СЗО) от началото на 80-те години.
Как се изчислява ИТМ?
Как можете да изчислите личния си ИТМ сега? Всичко, което трябва да направите, е да разопаковате за кратко математическите си умения. Но не се притеснявайте - лесно е, като използвате следната формула:
ИТМ = телесно тегло [kg]/(височина [m]) ²
Ето примерно изчисление: Жена, която е висока 1,71 м, тежи 69 кг.
Това означава: 1,71 х 1,71 = 2,92
Сега разделете тежестта на горната стойност
Изчисленият индекс на телесна маса се закръглява до 24.
Безплатен ИТМ калкулатор
Ако не искате да разопаковате калкулатора си, тук имаме безплатен калкулатор на ИТМ за вас. Въведете теглото и височината си по много прост и несложен начин. Ще получите личния си ИТМ веднага с натискането на един бутон.
ИТМ калкулатор
Таблицата на ИТМ
Веднага след като изчислите индекса на телесна маса, можете да видите къде се намирате с теглото си в таблицата по-долу. Таблицата се отнася за възрастни над 20 години.
Индекс на телесна маса за жени
| ИТМ клас тежест | |
| до 17.49 | Поднормено тегло |
| 17.50 - 23.99 | Нормално тегло |
| 24.00-26.49 | Затлъстяване, етап 1 |
| 26.50 - 28.99 | Затлъстяване, ниво 2 |
| 29.00 - 31.49 | Степен на затлъстяване 1, ниво 1 |
| 31.50 - 33.99 | Затлъстяване степен 1, степен 2 |
| 34.00 - 36.49 | Степен на затлъстяване 2, етап 1 |
| 36,50 - 38,99 | Степен на затлъстяване 2, ниво 2 |
| > 39 | Затлъстяване от 3 степен |
Таблица за индекс на телесна маса за мъже
| ИТМ клас тежест | |
| до 18.49 | Поднормено тегло |
| 18.50 - 24.99 | Нормално тегло |
| 25.00 - 27.49 | Затлъстяване, етап 1 |
| 27.50 - 29.99 | Затлъстяване, ниво 2 |
| 30.00 - 32.49 | Степен на затлъстяване 1, ниво 1 |
| 32,50 - 34,99 | Затлъстяване степен 1, степен 2 |
| 35,00 - 37,49 | Степен на затлъстяване 2, етап 1 |
| 37,50 - 39,99 | Степен на затлъстяване 2, ниво 2 |
| > 40 | Затлъстяване от 3 степен |
Можете да прочетете индекса на телесна маса още по-лесно от тази таблица без калкулатор на ИТМ:
Какво казва вашият ИТМ?
Ако следвате горната класификация от Световната здравна организация (СЗО), всички стойности между 17,5 и 24,9 са в нормалните граници. От стойност 25 се говори за наднормено тегло, от 30 за затлъстяване. Ако имате стойност, близка до или над тази граница, трябва да помислите за промяна на диетата и навиците си за упражнения. Има нужда и от действия, ако сте с поднормено тегло, тъй като с ИТМ под 18,5 вече не можете да задоволите нуждите си от жизненоважни хранителни вещества и енергия в здравословна степен.
Как е ИТМ свързан с вашата възраст?
Телата ни се променят с възрастта. В млада възраст все още е относително лесно да поддържате фигурата си и да останете стройни. С напредването на възрастта обаче изглежда съвсем различно. Метаболизмът се променя и така телесните мазнини се съхраняват по-лесно, докато е по-трудно да се изгради мускулна маса. Освен това малките запаси от мазнини са полезни за възрастните хора в случай на продължителни заболявания. Следователно ИТМ за възрастни хора може да бъде по-висок, отколкото за по-младите хора. Стойност до 30 се счита за нормална. Следващите таблици ви показват идеалния ИТМ за жени и мъже в зависимост от възрастта.
Таблица на ИТМ за жени като функция от възрастта
| Възраст | Нормално тегло/идеален ИТМ |
| 16-17 | 19-24 |
| 18-ти | 19-24 |
| 19-24 | 19-24 |
| 25-34 | 20-25 |
| 35-44 | 21-26 |
| 45-54 | 22-27 |
| 55-64 | 23-28 |
| 65-90 | 25-30 |
BMI маса за мъже като функция от възрастта
| Възраст | Нормално тегло/идеален ИТМ |
| 16. | 19-24 |
| 17-ти | 20-25 |
| 18-ти | 20-25 |
| 19-24 | 21-26 |
| 25-34 | 22-27 |
| 35-54 | 23-28 |
| 55-64 | 24-29 |
| 65-90 | 25-30 |
Защо има връзка между ИТМ и пола?
Мъжете имат повече мускули от жените и мускулите са по-тежки от мазнините. Ето защо нормалната стойност за мъжете също е малко по-висока. По-точно, човек със стойност на ИТМ от 18,5 до 25 kg/m² е в нормалните граници. При жените нормалната стойност е в диапазона от 17,5 до 24 kg/m².
Колко значим е ИТМ?
Докато ИТМ все още беше мярката на всички неща в края на 20-ти век, сега има все повече критики от експерти. Въпреки че ИТМ може да бъде ориентир, той сам по себе си не е много смислен. Тъй като индексът на телесна маса не казва нищо за процента мазнини или мускули в тялото.
Пример: Ако имате ИТМ 26, тогава вече се считате за наднормено тегло според индекса на телесна маса. Ако обаче сте физически активен човек, по-голямото ви тегло може да се дължи и на факта, че процентът на мускулите ви е много висок в сравнение с процента на мазнините. Известно е, че мускулите са по-тежки от мазнините - резултатът е фалшифициран.
Следователно ИТМ трябва да се разглежда не само във връзка с възрастта и пола, но и във връзка със спортните дейности и типа на тялото. ИТМ също не казва нищо за разпределението на телесните мазнини.
По-нататъшното развитие на ИТМ
Оттогава Ник Хейл, професор в Оксфордския университет, доразви формулата на ИТМ. Защото според него ИТМ е неточен и кара високите хора да изглеждат дебели, а ниските - по-слаби. На този етап ще ви спестим формулата за ИТМ, защото смятаме, че е от значение само едно: че се чувствате добре в тялото си.
Нашето заключение относно BMI калкулатора
Индексът на телесна маса трябва да се разглежда какъв е: Бърз и относително лесен начин да получите груба оценка на вашето тегло. Той обаче трябва да служи само като първо ръководство. Независимо в коя категория сте попаднали, едно нещо е и остава важно: балансирано хранене и редовни упражнения.