История за трансформацията 10 мотивационни съвета от Original Hero Kate
„Първата сесия на HIIT в Urban Heroes разпали в мен напълно нов, непознат огън. Оттогава тренирам три до четири пъти седмично - и никога не бих си помислил, че това е възможно преди. " Нищо чудно: по времето, когато сладоледът и шоколадът бяха най-добрите й приятели, междувременно супер спортната Кейт тежеше с около 20 килограма повече. С много движение, дисциплина, воля и постоянство, консултантът в социалните мрежи успя да замени пицата и сладоледа с бягащата пътека и дъмбелите за 1,5 години. Отслабвайте здравословно, без да гладувате и да упорствате? Кейт събра 10 съвета, които всеки може да използва, за да направи това!
"В Urban Heroes забравям всякакви притеснения за стреса, ежедневието и срещите за 50 минути. Оценявам разнообразието от тренировки, допълнителната мотивация сутрин и възможността за обмен на идеи след шейк в бар Movers & Shakers. "
1. Разнообразие.
С Urban Heroes наистина се радвам отново на редовни тренировки. Спортната ми рутина беше станала малко монотонна, но тук отново намерих разнообразие. Обучението е толкова универсално и винаги обхваща нови области на тялото. Кратките 50 минути и променящите се обучители осигуряват нови импулси и мотивация всеки ден.
2. Фитнес приятели.
Приятелите са най-добрите и крайните, що се отнася до мотивацията! Колко често щях да пропусна тренировката си, ако нямах уговорена среща. Още в началото на фазата на отслабване тренирах само с приятел. Срещите и съвместните тренировки ме приближиха до целта ми. В Urban Heroes срещате хора с мощ, мотивация и чувство за общност. В този момент: Благодаря на момичетата от моята група Urban Heroes WhatsApp за седмичната взаимна мотивация!
3. Без натиск.
Борих се 1,5 години, за да сваля повече от 20 килограма. И до днес държа тежестта. Защо? Защото промених отношението към себе си и здравето си и наруших стари модели на поведение. Тази промяна не идва за една нощ, но изисква много търпение и вътрешно насърчение. Това не е спринт, а маратон. Само бавен процес, който не представлява отказ, също е устойчив.
4. Употребявайте.
Особено през зимата мотивацията и издръжливостта намаляват за мнозина. Добри резолюции ще последват през януари. В един момент просто се освободих от задълженията и осъзнах, че намерението е само краткосрочно условие. Здравето ми, от друга страна, ме отвежда не само през първите три месеца на нова година, но и през целия ми живот. I.Дори в напреднала възраст бих искал да мога да се състезавам навън с внуците си - затова започвам сега, а не " по късно".
5. Диета.
От много дълго време вярвам, че решението ще бъде да се избегне всичко, което е свързано с думата въглехидрати. В дългосрочен план обаче не е така. Зависи повече от това какви храни ядете. Например преди тренировка ям половин банан, шепа ядки или ябълка. След тренировка често пия шейк и два часа по-късно закусвам или вечерям както обикновено. Винаги зависи от количеството и вида на храната. Диетите са безкрайни и наистина е трудно да се намери правилната. Според мен тук важи принципът: опитите са по-добри от ученето. Тествайте това, което получавате. Не всяка диета е подходяща за всеки.
6. Без измамни дни.
Изневеряват дни! Наистина ли е необходимо да имаме "Cheat Day"? В моя случай те обикновено винаги са се изродили, тъй като в онези дни ядях всичко, до което се докопах. Впоследствие често се чувствах много, много по-зле. Намерете здравословния баланс, тогава и той не се изражда. Поглезете се със сладолед, парче шоколад или пица, ако поводът го направи (например преди тренировка) или просто ви се иска. Ако не си забраните, ще имате и по-малко желание за определени храни.
7. Контролирайте апетита за храна.
Намерете здравословни алтернативи - ако огладнея, ще изпия шейк, ще ям морков или банан. Докато алтернативите са под ръка, съвестта ви се изостря и вие намирате съзнателен подход към диетата си, Гладът също е история. Те възникват само в главата, поради строг отказ или забрана. По-скоро се възнаградете за усилие с добре приготвено ястие, поканете приятели, гответе заедно и обменяйте опит.
8. Малки цели.
Както се казва? „Рим също не е построен за един ден“ - представете си, ако тялото ви е Рим: фундаментните стени са на мястото си, инструментите са готови, но майсторите все още трябва да бъдат наети. Колкото повече майстори, толкова по-бързо напредва "строителството". Потърсете подкрепа от другите, бъдете любопитни, опознавайте тялото си по-добре всеки ден. Само когато всички майстори са наети, градът може да бъде завършен - и, както всички знаем, там се променя всеки ден. Външните влияния могат да доведат до срутване на стени и там, където някога е имало еднопосочна улица, сега може да възникне кръгово движение. Доверете се на себе си и на способностите си.
9. Планирането е всичко.
Без резултат без план - отиваш в офиса сутрин, имаш план, списък със задачи, отработваш го и получаваш резултат. Същото е и със спорта. Планирайте тренировката здраво в календара си. Вземете тази среща толкова важна и я запазете, както бихте провели всяка среща в работата си.
10. Добра подготовка.
Спортна чанта, която опаковате вечер и винаги е готова за употреба, може да ви мотивира да посетите фитнеса отново дори в стресови моменти. Фитнесът отдавна вече не е програмата за упражнения през 80-те години с велосипедни шорти. Фитнесът е начин на живот, който включва и малка, но фина селекция от спортни облекла, в които се чувствате комфортно и които обичате да правите точно толкова, колкото новото ви зимно яке.