Истинските ефекти ... на; аква мотор, мотора в; вода за тонизирани бедра и стомах и
Редакционно мнение.- За да ви помогнем да поставите правилния спорт в полезрението си в началото на годината, изпробвахме няколко дисциплини, с по 10 сесии, за да покажем резултати. Тази седмица, аква колоездене, педалиране във вода, която мускулира корема и бързо усъвършенства тялото.
Публикувано на 15.01.2020 г. в 16:00 ч., Актуализирано на 16.01.2020 г. в 12:58 ч
Аквамоторът, quèsaco ?
Аква колелото, наричано още аквабайк или аквациклене, се практикува на специален мотор, инсталиран в басейна. Създадена от италиански физиотерапевт, дейността завладява Франция в продължение на десет години. Има курсове в спортни зали, хотелски басейни, но се развиват специализирани студия, които предлагат само аквабайци, като Aqua by в Париж. „Класическа“ сесия се провежда в музиката и продължава 45 минути, през които въртите педала, тялото ви е потопено във вода до гърдите, краката ви се плъзгат във внушителни скоби за педали/пръсти. Треньорът ръководи груповото обучение на десет души и коригира стойката, ако е необходимо, което е от съществено значение, тъй като определя качеството на усилията.
Обещанията за дейност
Основното обещание е да успеете да усъвършенствате, без да наранявате себе си. Тъй като аква колоезденето позволява да се осигурят интензивни усилия, като същевременно се защитават коленете. Повдигането на водата помага да се избегне усещането за тежестта на тялото ви, за разлика от колоезденето по пътищата или бягането например, когато земята изпраща удари. Трябва обаче да се погрижите за стойката си - плосък гръб, шия, подравнена в една линия с гръбначния стълб, отпуснати рамене, обвити кореми - и избягвайте да имате цялото телесно тегло на коленете. Педалирането в басейн също създава триене между водата и бедрата, с дрениращ ефект. Този "самостоятелно произведен" дренаж допринася за по-добро кръвообращение и по-добро елиминиране. Aquabiking дължи репутацията си на спорт срещу целулит и изгаряне на мазнини.
Типичната сесия
Преди да започнете, уверете се, че сте настроили велосипеда и височината на седлото. Както на „сухопътен“ велосипед, кракът трябва да е сгънат много леко. Ако е прекалено стегнато, ще се стремим веднъж седнали да се движим или дори да даваме контрапродуктивни сътресения отляво надясно. Тренировките варират много в зависимост от треньорите, но всеки от тях зачита комбинация от кардио, изграждане на мускули и тонизиране. Укрепването ще ви позволи да бъдете ефективни при въртене на педалите и да не въртите педали, докато се движите и рискувате да се нараните.
45-минутната сесия започва с петминутна загрявка, докато тялото свиква с температурата на водата. Правим кардио в динамиката на загрявката, за около 20 до 25 минути. Често е моментът за работа на интервали с вариации в ритъма, които напрягат сърцето. Следва фаза за изграждане на мускули, която продължава от 10 до 15 минути. И завършваме с 5 минути кардио, за да ударим наистина резервите, преди бързо връщане към спокойствие и разтягане.