Истинският М; lltaler - блог
Моето телесно тегло - (последна) част 5
Стига да философстваме - сега идват твърдите факти. Всеки, който като мен е създал негативно усещане у някои от читателите в четири статии тази седмица, сега трябва да излезе и да си хвърли пепел върху главата.
Колко съм тежък? И, което е по-важно, какво да кажем за моите тенденции към теглото?
Като дете в намаляващото икономическо чудо имах родители, които бяха гладни по време на войната. Откраднали пилета от фермера и подкупили готвача в армията. Само за да оцелее. В резултат бях угоен - докато не развих собствената си воля в пубертета и не се разбунтувах срещу нея.
Като дете ИТМ ми беше около 30 (нормално днес = 20 - 25). 32 съответства на тежко наднормено тегло. Ако го гледате стриктно, изобщо не трябва да изчислявате ИТМ за деца. Всъщност се отнася само за възрастни. И то само за хора без изключителна физическа активност. Защото мускулите също тежат нещо. Както беше коментирано в предишните публикации тук в блога, този общ ИТМ не се отнася за хора, обвързани с мускули. Но това се отнася за обикновения човек, който спортува веднъж седмично и в противен случай кара на работа.
Но този ИТМ от 30 в детството ми трябва да ви покаже, че съм се хранил с мазнини. И ако сте дебели, обикновено не се движите много. „Понякога се притеснявайте, така че имате нужда!“ Това беше мотото на родителите ми.
С настъпването на растеж в пубертета, ИТМ винаги ми беше около разумни 22. Въпреки това, с първата ми работа и по-заседнала работа, теглото ми нарастваше, докато достигнах ИТМ от 27. Това вече е доста над нормалното. Е - в по-младите години не му обръщате особено внимание. В един момент стана твърде цветно за мен и аз намалих значително до ИТМ от 23 за 9 месеца в насилствено лечение. Но в дългосрочен план не промених хранителните си навици. Това беше грешка.
Това е грешката, допусната от 85% от хората, които отслабват много с диета. 85% рецидив, защото те всъщност не променят живота си или хранителните си навици, просто диета за определен период от време и след това отново попадат в старата коловоза.
Постоянните бизнес обяди и социални поводи, заедно с твърде малко време за упражнения, накараха ИТМ да бавно, но стабилно да се повиши до 29 за повече от 15 години. Днес това се разглежда само като „средно“ наднормено тегло; но беше твърде много за мен. Особено ако сте свикнали с ИТМ около 23. С ИТМ от малко под 30 (и само с умерени мускули) изкачването по стълби вече е по-трудно, а празничният поход също е много труден.
В резултат на това преди година планирах пълна промяна в диетата за втората половина от живота си.
Днес се пазя до голяма степен от животински мазнини и „празни“ въглехидрати като ориз, бял хляб или тестени изделия. Много плодове и зеленчуци са в менюто ми от една година. И когато ям навън, пренареждам храната си (риба без „празен“ ориз; картофи вместо „мъртви“ пържени картофи; никакви „мазни“ пържени картофи; риба на скара или синя вместо „панирана“ и т.н.) и аз съм също така мога да оставя 30% от порцията в чинията ми без чувство за съвест. Порциите за пенсионери са наистина страхотни. Може да ви гледат малко наклонено, но в наши дни порциите пенсионери всъщност трябва да са нормалните порции. Научно е установена пряка връзка между предлаганите размери на порциите и наднорменото тегло.
Без да се чувствам гладен или подсъзнателно да имам мнението, че съм пропуснал нещо, намалих ИТМ до 26 („леко“ наднормено тегло) без стрес или агония. Това съответства на намаляване с 10 кг за около 12 месеца. И то без строга диета, без умъртвяване - просто чрез съзнателно хранене.
Вместо да взема ролки от пекарната, сега отивам при търговеца на плодове и купувам пресни плодове. И най-доброто нещо е: Като пазарувате съзнателно, в края на деня, като пропускате продуктите за удобство (преработена храна), в портфейла ви остават още повече пари. Само плащането на бензин или нефт в брой на бензиностанцията е нещо забележимо. Без шоколадови барове, без безалкохолни напитки, без сладкиши или гумени мечки, нито кроасани. Всички тези импулсни артикули вече не разкъсват дупка в джоба ми и добавят - което е много по-важно - не добавяйте повече мазнини по ребрата ми.
През следващите две до три години ще си върна ИТМ до добри 23. Без агония, без стрес и без отказ от добро уиски. Тъй като някои добри драми могат лесно да бъдат вградени в енергийния баланс за една седмица. В деня, в който се справям без чаша вино, топка сладолед или парче месо.
Отслабването с 1 кг за месец днес вече не ми е трудно. Хората свикват с всичко (дори с датива). Има два приятни странични ефекта от това. Не е нужно да купувате допълнителни нови дрехи. В продължение на една година редовно подменям дрехите си и затова обикновено купувам малко по-малки размери. Вторият ефект се отнася до „биологичното“ облекло. Кожата ми се свива заедно с мен. Вместо внезапно мърдане на огромни клапи на кожата, които са загубили мазнината на плаката върху мен, моите „биологични“ дрехи се смаляват чудесно с мен.
Ще достигна ли предлаганата в началото гама хамстери с ИТМ 20? Ще направя това зависимо от това как се чувствам. Ако се чувствам добре с ИТМ от 23, ще видя какво ще ми се случи с ИТМ от 22. Продължаването не е изключено.
Моите модели за подражание за тази кампания са двама „старци“ в семейството ми. Един е починал под 70 години с ИТМ от 46 (170 см, 135 кг). Другият почина много над 90 години с ИТМ около 20 (165 см, 55 кг). Сега това не са статистически доказателства. Но докато единият от тях се изложи на физическа агония с някакво движение на 60-годишна възраст, другият - дори и да не беше напълно здрав до края - се радваше на почти неограничена подвижност.
Той имаше 30 дълги, здрави пенсионни години с пълна мобилност!
Това е цел, за която си струва да се живее.
Хоризонталните ивици ви дебели, но кой яде хоризонтални ивици?