Истинският ключ към отслабването
Чудодейни диети, лекарства, които обещават бързи, грандиозни резултати? Не си струва да си падате по безотговорни обещания, д-р. Според Ерика Хубина, ендокринолог в Oxygen Medical, само правилният начин на живот може да доведе до трайна загуба на тегло. Както наднорменото, така и необичайното отслабване могат да имат хормонални причини.
Колко калории се нуждаем?
Трябва да осъзнаем, че има само един ключ към здравословното и трайно отслабване: ако приемаме по-малко калории, отколкото консумираме. Но какво е количеството калории, от които се нуждаем? Таблицата HHS/USDA Диетични насоки за американците предоставя доста точни насоки по този въпрос.
Според тях жените на възраст между 31 и 50 години се нуждаят от 1800 ккал на ден с неактивен начин на живот, 2000 с умерена активност и 2200 ккал с активен начин на живот. Над 50-годишна възраст това намалява с 200 kcal. Същото важи и за мъжете на възраст 31-50 години, както следва: докато бездействието изисква 2200 kcal на ден, за умерено атлетичен начин на живот 2400-2600 и за сериозни треньори 2800. Намалението над 50-годишна възраст тук е 200 kcal.
Тоест, според тези стойности трябва да оформим своя енергиен баланс, така че приемът да е по-малък от енергията, използвана в случай на намерение за консумация. Има два начина да направите това: да ядете по-малко и да се движите повече. В идеалния случай ще направим и двете.
Защо движението е толкова важно?
Упражненията очевидно изгарят калории, а Отделът по хранене в Харвардското училище за обществено здраве казва, че можем да започнем борбата срещу затлъстяването с 30-минутна разходка всеки ден. Експертите обаче казват, че най-добрите резултати могат да бъдат постигнати чрез комбиниране на кардио движение и тренировки за съпротива. По време на първата сърдечната честота се повишава и дишането ви става по-бързо - като бягане, колоездене, ходене и плуване. Тренировката за съпротива означава не само вдигане на тежести, но всяка тренировка, която анаеробно тренира мускулите на тялото. Упражненията са важни не само за отслабване, но и за здравето. Например тези, които са активни, имат половин шанс за сърдечно заболяване, отколкото тези, които са неактивни. Въпреки това, упражненията могат да предотвратят стока, да понижат кръвното налягане и да понижат холестерола. Освен това шансовете за рак и диабет са много по-ниски, ако останем физически активни.