Истински спортисти; лидерство
В професионалния спорт често милиметри или милисекунди определят победата. Ако искате да спечелите, трябва да тренирате тялото си оптимално. Правилното хранене също допринася за успеха.
В допълнение към съдържанието на обучението, фокуса и екипировката, спортното хранене също влиза в сила, за да се повишат личните резултати. Спортното хранене е форма на хранене, съобразена с нуждите на спортистите. Той служи за изграждане и поддържане на мотивация и благополучие. Това се отнася най-общо за професионалните спортисти, както и за спортистите аматьори. Разграничаването се извършва в количеството на необходимите компоненти. Освен това всеки спортист има различни нужди от енергия и хранителни вещества в зависимост от вида, продължителността, интензивността и нивото на тренировка.
Основното спортно хранене е здравословна и балансирана диета с много витамини и минерали. Основата са много плодове и зеленчуци, мюсли, тъмен хляб, нискомаслени колбаси и сирена, пресни млечни продукти, постно месо, птици и риба. Балансираната диета осигурява на спортиста важни хранителни вещества и градивни елементи.
Попълване на енергийните резерви преди състезанието
По време на тренировки и състезания има допълнителни аспекти, които са важни за избора на правилната храна и напитки. Преди състезанието енергийните резерви на тялото трябва да бъдат оптимизирани и запасите от гликоген в мускулите и черния дроб да бъдат попълнени. Спортистът черпи силите си от гликоген. Ако е възможно, нищо не трябва да се яде два часа преди тренировка.
Поради физическото напрежение, запасът от енергия е празен след състезание или тренировка. Когато спортувате на издръжливост, е важно да попълните запасите от гликоген. Най-бързият начин за попълване на запасите от гликоген е чрез храни, богати на въглехидрати. Ястията с картофи, ориз и тестени изделия са идеални, както и хлябът и мюслито. Популярното тестено парти за спортисти на издръжливост преди състезанието включва също оптимизиране на баланса на течности и минерали с вода и спринцовки. За силовите спортисти, след тренировка, става въпрос за ускоряване на обработката на протеини и по този начин подпомагане на изграждането на мускули. Постното месо, лещата и бобът осигуряват важните протеини.
Особено при спортовете за издръжливост и дългите състезания, правилната храна и напитки играят важна роля в деня на състезанието. Използваната енергия и загубите на минерали трябва да бъдат заменени възможно най-скоро. Бананите или плодовите сокове са подходящи за бързо запълване на празното депо на гликоген, тъй като те не само осигуряват енергия, но и важни витамини и минерали.
Компенсирайте загубата на течности
Приемът на течности също е изключително важен, тъй като важните минерали се губят чрез изпотяване. Ако загубата на течност не се компенсира, това бързо води до отслабване на тялото. Загубата от 1 до 1,5 литра течност може да намали производителността в състезание с до 20%. Ако водният баланс на тялото се наруши, кръвта се сгъстява и става вискозна. Вече не може да изпълнява централната си задача да транспортира хранителни вещества. Мускулът става кисел и уморен, тъй като на мускулната клетка липсва кислород.
Правилното обучение за пиене е част от оптималната подготовка за състезанието. Пиенето не винаги е лесно, особено когато сте физически натоварени. Но практиката прави перфектни. Ако тренировъчната сесия продължава до половин час, пиенето след тренировка е достатъчно. За по-продължителна тренировка важи основното правило: една четвърт литър течност за всеки четвърт час тренировка. Не пийте хаотично и много наведнъж, а по-скоро на малки глътки.
Минералната вода и плодовите шприцове, богати на минерали, се считат за отлични спортни напитки. Тялото трябва да бъде снабдено с важни минерали като калций, калий, желязо и магнезий. Минералната вода за спортисти трябва да съдържа над 50 милиграма магнезий на литър, над 200 милиграма натрий на литър и, ако е възможно, съдържание на водороден карбонат над 1200 милиграма на литър.
Напитката също трябва да е на разположение веднага след тренировка. За да се регенерирате след тренировка или състезание, също е важно да попълните водния и електролитния баланс. Daneen също така бързото попълване на гликогеновите резерви. Диета, богата на въглехидрати, витамини и минерали е идеална за това. Това могат да бъдат картофени, оризови или тестени ястия например. Състезателните спортисти понякога се нуждаят от два до три пъти енергията, която има съпоставим човек с лека физическа активност.