Истини за отслабването
Общ преглед
Най-здравословният начин за отслабване не включва нито ограничителни диети, нито интензивни упражнения. Тялото се съгласява с постепенните промени, свързани с диетичните промени и физическата активност.
Например, човек, който от години не се занимава със спорт, не трябва да се стреми да бяга десетки километри на ден. Освен факта, че ще й бъде доста трудно и вероятно ще бъде обезсърчена и демотивирана, тя може да получи различни наранявания. Всички тези положителни промени трябва да бъдат адаптирани към общото здравословно състояние на организма.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
- Общ преглед
- Тялото може да функционира срещу вашите желания
- Няма бързи решения за отслабване
- Упражнението не може да направи всичко
- Хранителните добавки не действат
- Модните диети не работят
- Няма да има страх от мазнини
- Не всеки вид диета ви подхожда
- Наспи се
- Мъжете могат да ядат повече от жените
- Значението на промените в начина на живот
Тялото може да функционира срещу вашите желания
Ти не мислиш така. Когато се опитвате да отслабнете, вие се борите не само с апетита си, но и със собственото си тяло. Когато загубите мастна тъкан в тялото си, нивата на лептин, които сигнализират за ситост на тялото, намаляват и нивата на хормон, наречен гуерлин, който стимулира глада. Този хормонален дисбаланс продължава доста дълго време.
Ето защо за тези, които спазват различни диети и са успели да отслабнат, е трудно да се запази броят на килограмите, получени след диетата. Ако се опитате да премахнете твърде много калории, за да отслабнете, тялото ви ще влезе в хибернация, така че да не страдате от глад и метаболизмът ви да се забави. След като постигнете целта си да отслабнете, ако ядете постоянно, малко повече, ще наддавате доста бързо. Затова е умно постепенно да увеличавате броя на калориите, след като не спазвате никаква диета.
Няма бързи решения за отслабване
Ако искате да отслабнете за кратък период от време, трябва да знаете, че няма магически хапчета и чудодейни лекове, които да ви помогнат да направите това. Бързите, гладуващи диети могат да предизвикат хаос върху метаболизма ви и да повлияят на дългосрочните ви усилия за отслабване. Всяка диета трябва да започне бавно. По-просто и ефективно е да се стремите да отслабвате постепенно и постоянно. В идеалния случай трябва да сваляте 1-2 кг тегло всяка седмица.
Упражнението не може да направи всичко
Упражнението ще ви помогне да отслабнете. Трудно е обаче да отслабнете само с физическа активност, без да се грижите за диетата си. За да загубите половин килограм, трябва да изгорите повече от 3500 калории. Друг вариант би бил да ядете много малко и да спортувате много. Това все още е трудно. Идеалната комбинация е да имате здравословна диета, с малко лоши мазнини и сладкиши, при която броят на калориите не е твърде голям и сте физически активни.
Хранителните добавки не действат
Хапчетата, за които се твърди, че засилват метаболизма по чудо, са примамливи, но няма научни доказателства, че действат.
След няколко проучвания изследователите установиха, че гладните диети и добавките за отслабване не помагат за премахване на теглото. Вместо това очакваните резултати идват от контрола на порциите, редовните упражнения и подкрепата на близките. Нискокалорична, но здравословна диета и физическа активност са необходими, ако искате да отслабнете.
Модните диети не работят
Вероятно очаквате диети с грейпфрут, зелева супа, ябълков оцет да разтопят мазнините и да ви помогнат да отслабнете. Със сигурност ще ви е трудно да спазвате тези модни диети. В допълнение, те могат да бъдат толкова ограничителни, че ще бъде почти невъзможно да се следват и могат да навредят на метаболизма ви. Като такива, упорствайте с диети, които осигуряват на тялото повече хранителни вещества и не забравяйте значението на физическата активност.
Няма да има страх от мазнини
Диетата без мазнини не винаги е най-добрият начин да отслабнете, особено ако любимите ви храни без мазнини включват висококалорични сладкиши и гевреци. Препоръчително е да изберете здравословни мазнини, като тези, които се осигуряват от бадеми и мазни риби.
Някои видове диети насърчават консумацията на сложни въглехидрати, съдържащи се в някои видове зеленчуци и пълнозърнести храни. По този начин е по-добре да ядете здравословни мазнини, отколкото да ядете рафинирани въглехидрати.
Не всеки вид диета ви подхожда
Всеки организъм е уникален. Следователно, диета, която работи за човек, не е задължително да работи за вас. Когато избирате най-добрия начин за отслабване, помислете за вашето здраве, семейно състояние, как работи метаболизмът ви, ниво на активност, възраст, пол, какво харесвате и какво не.
Митове и истини за кофеина
Най-известните медицински митове и истини
Как фармацевтите ви помагат, когато се сблъскате със здравословен проблем?
При спазване на диета е важно тя да ви позволява да ядете някои от храните, които харесвате. За да бъде планът ви за отслабване успешен, създайте подходящата за вас диета и приемете, че не всяка диета работи за всички.
Наспи се
Чрез сложни механизми, само частично разбрани, недостатъчният сън затруднява отслабването. Освен това ще бъде трудно да спазвате диета за отслабване или упражнения, ако сте хронично уморени.
Мъжете могат да ядат повече от жените
Не звучи правилно, но мъжете могат да ядат повече от жените, без да качват килограми. Това е така, защото мъжете са склонни да губят повече калории по естествен път, отколкото жените, поради по-големия си размер, мускулна маса и повишени нива на тестостерон, които насърчават мускулния растеж.
Освен това мъжкото тяло е генетично проектирано да има повече мускули и по-малко мазнини от жените, тъй като мъжете не трябва да съхраняват енергията, необходима за процеса на раждане на деца.
Значението на промените в начина на живот
Ако искате да отслабнете и да запазите постоянно същия брой килограми, трябва да промените поведението си, не само докато достигнете желаното тегло, но през целия си живот.
Това е необходимо, защото веднага щом спрете диетата, има доста голяма вероятност да напълнеете отново. За да може процесът на премахване на наднорменото тегло да бъде придружен от успех, трябва да правите промени в начина на живот, да избирате здравословна храна при всяко хранене, да правите упражнения колкото е възможно по-често и по никакъв начин да не прекалявате.