9-те най-добри закуски, богати на протеини; годни
Започнете промяната на начина си на живот със супер здравословно, начално хранене!
Вие ли сте от онези, които пропускат закуската или ядат само богата на въглехидрати сладка от близката пекарна? Тогава е време да преосмислите и преработите първото си хранене за деня!
Препоръчва се средностатистически възрастен да консумира 0,8-1,2 g протеин на килограм телесно тегло на ден. Препоръчително е да приемате това на разделени дози, тъй като по време на хранене тялото може да разгради максимум 30 g протеин. Съставянето на обяд и вечеря заедно е относително лесно, но как можете да направите закуската богата на протеини? Сега представяме най-добрите стартерни протеинови бомби, които ще ви дадат усещане за ситост за дълго време и ще ви помогнат да постигнете целите си за отслабване.
Боровиново-бадемова каша
Чудесен избор е да започнете деня с каша, защото тя е не само топла и вкусна, но ви зарежда с енергия през цялата сутрин. Той е пълен с фибри и сложни въглехидрати, но можете допълнително да заредите съдържанието му на хранителни вещества, като добавите протеин на прах, боровинки, семена от чиа, бадеми и/или бадемово мляко. По този начин вие не само снабдявате тялото си с допълнителни протеини, но и здравословни мазнини и витамини.
Гръцко мюсли с кисело мляко и овес
Нямате време да готвите каша? Нищо не се обърка, смесете овесена каша с гръцко кисело мляко и изчакайте няколко минути, за да омекне малко овесените ядки. Можете да го овкусите с канела и настъргани ябълки, но ако увеличите още повече съдържанието на протеини в киселото мляко (то все още съдържа 11 g протеин), смесете го и с протеин на прах. Получената закуска е отличен източник на фибри и пробиотици и може лесно да се приготви в претъпкани сутрини.
Пудинг от семена от чиа
Семената от чиа са чудесен източник на протеини и фибри, плюс можете да постигнете подобна на пудинг текстура, без да готвите. Поставете 3 чаени лъжички семена от чиа, 1 чаша бадемово мляко, 1 чаена лъжичка екстракт от ванилия и канела на вкус в стъклен буркан. Направете го предишната вечер, след това го приберете в хладилника, за да съберете вкусовете сутрин.
Пържени яйца в турски стил
Обичате ли яйца, но искате нещо специално? Определено ще ви хареса унгарската версия на популярната турска храна. Разбъркайте листен спанак в зехтин с лук, чесън и червен пипер, след което разбийте 2 яйца върху него. След като се изпече, отгоре можете да сложите гръцко кисело мляко и няколко капки лимонов сок. Кремообразното кисело мляко, италианският зехтин, унгарският червен пипер и киселият лимон придават на яйцето протеинова бомба специален вкус.