Истини за фитнеса и храненето
Мислите, че знаете всичко за здравословния начин на живот?
Или мислите, че няма какво да подобрите?
Бих искал да ви представя 50 истини за фитнеса, които определено ще ви накарат да преосмислите избора, който правите.
1. Въглехидратите, протеините, мазнините и алкохолът имат 4, 4, 9, съответно 7 калории на грам.
2. Нуждаете се от седмичен калориен дефицит от 3500 калории, за да загубите 1 кг мазнини.
ИЗТЕГЛЕТЕ СЕГА БЕЗПЛАТНОРЪКОВОДСТВО ЗА ЖЕНИ
Бързо се научавате как да усилите женската си енергия, като по този начин ставате по-привлекателни и уверени в силата си.
3. Инсулинът и хормонът на растежа са обратно пропорционални. Трябва да поддържате нивото на инсулина постоянно, ако искате хормонът на растежа да си върши работата и да консумира мазнини като енергия.
4. Обикновеният човек може да съхранява 500 грама гликоген (захар) в тялото, особено в мускулната маса, черния дроб и кръвта.
5. Само протеините и мазнините са основни макронутриенти - това не означава, че не трябва да се тревожите за количеството въглехидрати, което ядете.
6. Мускулният гликоген се състои от една четвърт глюкоза и три четвърти вода. Това означава, че може да напълнеете повече на кантара в началото на всяка програма за силова тренировка.
7. Консумирайте повече калории за 23 часа след тренировка, отколкото по време на вашата едночасова тренировка.
8. Не е нужно да правите часове кардио, за да отслабнете. Всичко, от което се нуждаете, е калориен дефицит. Но това не означава, че тренировките не носят определени ползи за вашия тонус и благосъстояние.
9. Перфектният интервал на сърдечен ритъм за изгаряне на мазнини не означава, че ще консумирате повече калории, но означава, че тялото ви ще използва повече калории от мазнини.
10. Ако имате проблеми с коляното, това не означава, че трябва да избягвате огъване на коляното. Това упражнение е идеално за укрепване на ставите и увеличаване на подвижността.
11. Отслабването не е физически проблем, а психически.
12. Вашата домашна везна не може да измери процента на мазнините ви, а само телесното ви тегло. Използвайте везна за измерване на телесните мазнини и се съсредоточете върху загубата на мазнини, а не върху телесното тегло.
13. Можете да ядете всичко и да отслабнете - но това не означава, че просто ще загубите мазнини.
14. Не можете да се отървете от мазнини само от определени области на тялото. Загубата на мазнини е системна.
15. Мускулите не са по-тежки от мазнините, те са просто по-плътни.
16. Нулевите грамове мазнини върху опаковките на храните не означават, че храната няма мазнини. Винаги проверявайте съставките на етикета.
17. Пълнозърнестият хляб може да бъде силно преработен - изберете такъв, който има висока концентрация на фибри на 100 грама.
18. Храненето здравословно не е по-скъпо от яденето на бърза храна, особено ако имате предвид здравословните проблеми, в които ще трябва да инвестирате пари и време през целия си живот.
19. Не можете да изчислите процента телесни мазнини само по височина и тегло. Нуждаете се от специална везна, която измерва точно колко килограма телесни мазнини имате.
20. Можете също така да получите глюкоза от протеини и мазнини, а не само от въглехидрати.
21. Това, че на опаковката пише „естествени съставки“, не означава, че можете да ядете тази храна без спиране.
22. Никога не трябва да се опитвате да отслабнете, ако това излага здравето ви на риск.
23. Опитът да имате перфектна диета може да ви накара да се провалите от самото начало. Стремете се да постигнете напредък, като постепенно променяте нездравословните хранителни навици.
24. Часовете, прекарани във фитнеса, не са пряко пропорционални на ефекта, който искате. Фокусирайте се върху качеството на вашата тренировка, а не върху сумата.
25. Цените на членството във фитнес залата са в повечето случаи по договаряне. Не се страхувайте да поискате отстъпка.
26. Домашната храна е 10 пъти по-здравословна от храната, която купувате готова в магазина. Бъдете наясно какво слагате в храната си.
27. Съществува много тясна връзка между нивото на физическа подготовка на хората около вас и вас. Обградете се с годни хора, за да бъдете един.
28. По-трудно е да качите 5 килограма мускули, отколкото да загубите 5 килограма мазнини.
29. Мастните клетки не изчезват, а само намаляват обема си.
30. Яденето вечер не ви напълнява - прекаленото ядене ви напълнява.
31. Бицепсовите флексии не са непременно най-доброто упражнение за развитие на ръцете, сложните движения на гърба или греблото могат да бъдат още по-ефективни.
32. Това, че сте „слаби“, не означава, че имате малък процент телесни мазнини. Важен е съставът на тялото ви. 100-килограмов човек може да има по-малко телесни мазнини от 70-килограмов човек.
33. Ако държите сладкиши у дома, вероятността да ги ядете е 70% по-висока.
34. Нивата на тиреоидния хормон и тренировките са тясно свързани. Това означава, че вашите тренировки могат да подобрят инсулиновата ви резистентност и да ви помогнат да загубите или поддържате телесното си тегло.
35. Оптималното ниво на тестостерон е от полза за мъжете, но и за жените.
36. Не е необходимо членство във фитнес за да правите силови тренировки. През повечето време собственото ви телесно тегло е повече от достатъчно.
37. Повечето хора прекалено ограничават приема на калории, когато искат да отслабнат. Ежедневният дефицит от 15% може да бъде много по-добър от този от 70%. Не яжте по-малко от 1200 калории на ден.
38. Интензивността на вашата тренировка е тясно свързана с ефекта след изгаряне. Тренирайте по-усилено, за да консумирате повече калории, дори когато не тренирате.
39. Има 3 вида скелетни мускули (съпротива и сила) и нивото им може да се променя чрез тренировка.
40. 80% от хората, които започват нова програма за обучение, ще я откажат, преди да започнат да виждат резултати. Същият процент се запазва за хората, които започват нова диета.
41. Нашето тяло има 3 метода, чрез които може да генерира енергия: анаеробен лактакт, анаеробен лактацид, аеробен. Млечната киселина ви дава усещането за парене на мускулите, а не на самите мускули.
42. Мускулната сила идва от развитието на мускулната маса и нивото на участие на влакната в определено движение. Тренирайте с помощта на разнообразен модел на повторение, за да наберете повече мускулни влакна.
43. Дехидратацията на тялото с 3% може да доведе до 10% намаляване на мускулната сила. Хидратирайте добре преди, по време и след тренировка.
44. Термичният ефект на храната е много по-висок в случай на храни, богати на протеини. До 30% от калориите от протеини отиват за храносмилане и асимилация.
45. Млечната киселина не е основната причина за мускулна треска. Млечната киселина в кръвта се нормализира само след 60 минути от края на силовата тренировка.
46. Колкото повече мускулна маса имате, толкова повече калории ще консумирате, без да полагате никакви усилия. Мускулната маса консумира мазнини 24 часа в денонощието.
47. Тренировките, които работят само на корема, не са отговорни за загубата на мастния слой в тази област. Коремът се използва като стабилизиращ мускул при извършване на лицеви опори, извиване на коляното или изправяне (както и за много други упражнения, които консумират много повече калории).
48. Макар и много трудно, има случаи, в които някои хора са успели да загубят мазнини, докато тренират за мускулна маса. Вярно е и обратното.
49. Последователността и търпението са ключовите аспекти на здравословното и устойчиво отслабване.
Вероятно сте забелязали, че в списъка по-горе има само 49 истини. Направих това умишлено, защото бих искал да ви дам възможност да попълните този списък.