Истината за съня ви напълнява или отслабва здравето ви; Обща медицина
Този въпрос ни поставя пред голяма дилема: от една страна, всички диетолози препоръчват упражненията като чудесен начин за изгаряне на калории и подпомагане на организма да остане в нормалните граници или за отслабване, от друга страна, липсата на сън. или недостатъчният сън води до напълняване. Дилемата е невярна, като и двете твърдения са верни, независими един от друг.
Липсата на сън повишава нивото на хормон, който предизвиква чувството на глад
Двата хормона, отговорни за регулирането на функционирането на метаболизма, са лептин (който създава чувството за ситост) и грелин (който предизвиква чувството на глад). Когато спите малко или имате нередовен стил на почивка, нивото на лептин намалява и нивото на грелин се увеличава, така че ще почувствате по-силно чувството на глад.
Липсата на сън възпрепятства обработката на захарите, благоприятствайки тяхното отлагане
Тялото започва да съхранява повече енергия, която поема от захарите, които консумираме и съхранява под формата на мазнини. Само след няколко дни недостатъчен сън способността на организма да преработва инсулина, хормона, отговорен за превръщането на захарите в енергия, намалява значително и може да бъде намалена с до 30 процента. Тялото ще изпитва трудности при преработката на захари, така че ще ги съхранява необработени под формата на мазнини.
Проучване: липса на сън и хора с предразположение към напълняване
За хората с предразположеност към напълняване нещата могат да станат още по-сложни, тъй като липсата на сън може дори да бъде спусъка за неконтролирано напълняване. Изследване на 1000 двойки близнаци установи, че субектите, които спят по-малко от 7 часа на нощ, имат по-висок индекс на телесна маса от тези, които спят поне 7 часа на нощ.
Наистина е вярно, че ако спите поне 7 часа на нощ, няма да отслабнете.
Но продължителността на съня, заедно със здравословното хранене и активния начин на живот, са най-силните ви съюзници, за да имате много добро здраве, отлично физическо състояние и тяло, с което да се гордеете.
Имайте предвид обаче, че ако недостатъчният сън не е полезен за тялото, излишният сън също не е добро нещо. Ако спите твърде много, винаги се чувствате уморени и имате състояние на сънливост, препоръчително е да отидете на контролен преглед. През повечето време това е симптом на скрито състояние.