Истината за проследяване на калории, упражнения и

Фитнес за заети хора

Хората обичат да контролират всичко, което правят. Признавам: аз също обичам да имам контрол. Контролът върху диетата, тренировките, данните, финансите ... защо не е част от днешната статия. Днес сме много по-загрижени за контролната мания и за това, което тя ни носи и ограбва.

Контролна мания

На първо място: не мисля, че проследяването на калориите е безсмислено. Това също би било много странно да се чуе от мен, тъй като написах сборник за хранителната система на IIFYM. Системата на практика се основава на изчисления и запис на консумираната храна (т.нар. Проследяване). Също така съм фен на дневниците за обучение, които могат да се използват за идентифициране на слаби места, източници на грешки и много други.

„Вечерна игра на‘ смартфон ‘кръчма с exeter twitterati!“ От Фил Кембъл (CC BY 2.0)

Пребройте калориите

Можете да разгледате подробно предимствата, недостатъците и процедурата за преброяване на калории в статията ми за IIFYM. Накратко: ние следим приема на храната си, за да постигнем определена цел. Отслабвайте, поддържайте тегло или изграждайте мускули. Преброяването на калории, например, извежда класическата „насипна фаза“ на ново ниво. Вече не трябва да ядете твърде много нежелани мазнини, за да натрупате мускулна маса. Вие контролирате процента на телесните мазнини и външния си вид. Хубаво нещо.

Но с това идва и риск. Рискът да забравите как да се храните нормално. За да разбера по-добре това, бих искал да ви разкажа за себе си. От почти 2 години „проследявам“ (= преброявам/наблюдавам) калориите си. В началото се наричаше „вземане на мерки“, така че не следете прекалено много хранене. За отслабване подходът е чудесно средство. По-късно това се нарича „контролирано строителство“. Това, което тялото искаше, беше относително без значение. Ако все още сте имали 500 калории за ядене, въпреки че не сте били гладни, то просто сте ги изяли.

И сега имаме проблем най-късно. Ако феноменът се натрупа, че или ни остават калории, или сме изяли твърде много, тогава просто запълваме празнината. Свикваме и развиваме „усещане“ за планирания ни прием на калории. Засега не е грешно. Последващият психологически ефект от броенето влиза в сила само ако дълго време сте в калориен дефицит и мислите, че имате себе си и хранителното си поведение добре под контрол.

Спирате да броите калории и ядете твърде много или твърде малко. Ъъъ да Не би било проблемът сега, ако служи на нашата цел. Но какво може да се наблюдава: Преброяването на калориите ни учи да управляваме калориите си, но не ни учи на здравословни навици. Разчитаме на инструмент (инструмент за проследяване) като Myfitnesspal или fddb. Ако сега ни липсва този инструмент, приключи с контролираното натрупване, контролираното отслабване или поддържането на теглото. И защо? Защото прекарвахме времето си в преброяване на калории, вместо да формираме „здравословни“ навици. Това разбираме само в ежедневието без нашия инструмент.

Поне така се чувствах. Бях болен преди няколко седмици (както може да се прочете в друга статия). Както винаги, когато се разболея, спирам да броя калории и давам на тялото си това, от което се нуждае. Когато се възстанових, си помислих, че може да се осмеля да отида, без да броим калории. Добре. Първите няколко седмици бяха пагубни. Знаете ли любовта ми към бургерите? Грабнах от съществено значение по-често възможността да хапнете бургер на Карли или в центъра на града. Разбрах: бях извън контрол.

Моят приятел Рупърт приключи експеримента си за броене на калории доста бързо миналата година, защото му писна от въвеждането на приложението. Помислих си: да, каква слива! Сега го разбирам по-добре.

Накратко: Натрупах 1 кг за няколко дни. Да Вече минаха няколко седмици и тя се нормализира. Отново се уча да се разбирам ясно с тялото си. Просто трябва да помислите за основите. Защото: който иска такъв през целия живот Пребройте калориите?

"Next28-Fitness-Food-Diet-Business-Journal" от Next TwentyEight (CC BY-ND 2.0)

Дневник за обучение

Наблюдението на тренировките ви е едно от първите неща, които научавате от ветераните по бодибилдинг, пауърлифтинг и дори колоездачни ветерани. И точно така. Проблемът: Дневниците за обучение не са активни неща като преброяване на калории. Дневниците за обучение се използват за оценка. Така че работата тук се извършва в ретроспекция. Разбира се, вие активно записвате своя напредък, тежести, изречения и може би почивки. Но всичко това носи относително малка полза, ако никога не сядате и не оценявате нещата си от време на време.

Колко килограма съм натиснал миналата година? Колко през последния месец? Мога ли да поддържам темпото? Как мога да коригирам тренировката си, за да наддавам на тегло в мъртвата тяга и да спра да стагнация? На такива въпроси може да се отговори.

Но ако не ви интересуват подобни въпроси и тренирате само за забавление, защо си водите дневник за обучение? Защото експертите и гурутата го съветват? Слушайте: ако след 5 години книгите ви са пълни с данни за обучение в гардероба ви и те все още не им пука, вие сте просто данни. Не ви носят нищо. Точно като новия NFC чип във вашия iPhone 6, ако не искате да плащате с него.

Просперитетът е, когато купувате неща с пари, които нямате, за да впечатлите хората, които не харесвате. - Александър v. Хъмболд

Този цитат не се отнася само за всички материални неща. Ако добавите следния цитат, нещо трябва да ви стане ясно:

Има крадци, които не са наказани и въпреки това крадат най-ценното от вас: времето - Наполеон

Обобщения

Бих искал само да се обърна накратко към обобщенията. Междувременно проследяващите калории са толкова далеч, че можете сами да коригирате някои неща. Въпреки това насоките са само насоки. Консумирането само на 50 грама фруктоза е добре и добре, но ако се чувствате адски много плодове в горещ летен ден, тогава това е всичко. Можете да ядете само половината от него на следващия ден. Тази суматоха при обобщаването е изключително досадно.

Следете качеството на съня

Можете дори да наблюдавате съня си сега. Да Сериозно: какво друго искате да контролирате? Ако наистина искате по-добър сън, защото не сте доволни от вашия, направете следното:

Лягайте по-рано
Изключете смартфона си поне час предварително и го оставете в хола
Преместване през деня (повече)

Нямате нужда от скапан тракер за качество на съня, който много вероятно дреме като приложение на вашия iPhone. Удари мръсотията през прозореца.

Крачкомер

Крачкомерите, от друга страна, са страхотни. Страхотно за установяване на навици. Поне ако работите честно. Като дете имах Pokémon Tamagotchi, който имаше вграден крачкомер. Ако сте събрали достатъчно стъпки, бихте могли да нахраните Пикачу с допълнителна храна или да му купите нови страхотни играчки. Знаете ли какво правех тази вечер? Преди да заспя, седнах в леглото си и разклатих тази част в продължение на 10 минути.

Шокиращата истина е: вие се смятате до смърт и дори не го осъзнавате - ограничете се до минимума и предпочитайте да инвестирате времето си в прилагане на здравословни навици.

PS: Тази вечер има домашна супа!