Истината за изпотяването и отслабването
Винаги е имало мит, че колкото повече се потите, толкова повече калории изгаряте, така че губите повече килограми.
Каква е истината за изпотяването и отслабването?
Като бързи методи за отслабване винаги са се използвали специални костюми за изпотяване, торби за отслабване или сауна. В тези ситуации водата и електролитите се губят със загубата на няколко килограма, които ще бъдат върнати обратно след ядене или пиене на вода. Този мит се разпространява интензивно дори сред спортисти, особено тези с тегловна категория, които го използват преди състезания, за да попаднат в категорията: борба, бокс, вдигане на тежести.
Прекомерното изпотяване обаче не причинява продължителна или здравословна загуба на тегло. Опасността, която възниква, когато преследваме загуба на тегло чрез изпотяване, е появата на дехидратация със загуба на електролити (което причинява увреждане на бъбреците и различни сърдечни проблеми) и появата на затопляне на тялото.
В заключение, ако разчитате на изпотяване по време на сауна, ще се елиминира само водата, т.е. ще има загуба на тегло чрез загуба на вода от клетките на тялото, но няма премахване на мазнините.
Колкото повече се потя, толкова повече калории изгарям?
Това също не е вярно. Ако правим физическа активност на по-топло място, това ще ни накара да се потим повече, но това не означава нищо друго освен загуба на вода. Изпотяването е основният метод за терморегулация на тялото. По време на интензивни упражнения можете да загубите между 2,5-3,5 кг вода/час. Мускулите генерират топлина за изпотяване, мускулната активност в усилие означава изгаряне на калории. Единственият начин да изгорите много калории е реалната физическа активност и това не означава непременно силно изпотяване. Всъщност можете да избягате 2 километра, без да се изпотявате значително количество и пак да изгорите стотици калории.
По този начин изпотяването по време на тренировка наистина ще доведе до загуба на тегло чрез премахване на водата, но също така и от факта, че по време на тренировка мускулната активност означава изгаряне на калории. Няма пряка връзка между изпотяването от физическо натоварване и броя на изразходваните калории при натоварване.
Следователно тялото се изпотява, за да намали температурата си, когато е твърде горещо, обикновено по време на тренировка, но това не казва нищо за това колко калории изгаряте по време на тренировка.
В заключение убеждението, че колкото повече се потите, толкова повече калории изгаряте, е фалшиво.