Истината за изгарянето на мазнини - час за консултация на доктор Щутц

Диета на Aeschbacher Урок 17. Защо много хора спортуват и въпреки това не губят тегло?

Дори не можах да чуя темата за изгарянето на мазнини, защото след всичките тези години неуспехи просто вече не вярвах в това. Движих се много и много ми хареса. Въпреки наднорменото тегло, ходих на туризъм, колоездене, плуване, ходене, дори снегоходки, а през зимата отидох във фитнес центъра. Отслабнах бързо, но килограмите се върнаха също толкова бързо. Беше като да натискаш спирачките всеки път. Едва когато доктор Щутц ми обясни как всъщност работи изгарянето на мазнини и той ми изпрати инструкции, които беше направил заедно с известния изследовател на ETH проф. Бутелие, мазнините започнаха да се топят като масло на пролетното слънце. Изведнъж разбрах, че не може да ми свърши работа, защото така и не влязох в оптималния диапазон на изгаряне на мазнини, камо ли да остана в него.

Пулсът трябва да бъде 75 процента от максималния

Това, което обикновено четете за отслабване с упражнения и спорт, е просто погрешно. По-специално, препоръката да се преодоляват големи разстояния с относително спокойно темпо едва ли помага. Относителният дял на изгаряне на мазнини е много по-висок при ниска физическа интензивност, но това, което се брои за изгарянето на колкото се може повече мазнини, не е относителният, а абсолютният дял. Това е най-високо с висока интензивност на тренировките. При пулс, който е около 75 процента от максималния.

Смята се, че нетренираните хора не изгарят мазнини през първите 30 минути и следователно трябва да бъдат активни по-дълго, за да загубят мазнините изобщо. Нетренираните или хората с наднормено тегло - това е погрешно предположение - трябва до известна степен да могат да се движат повече от 30 минути благодарение на ниската интензивност. Факт е обаче: Дори необучените или по-малко обучени хора изгарят мазнини от първите минути, когато се занимават с физическа активност.

Обучение по интервален метод

Необучените хора обаче имат недостатък. Със същото относително представяне като тези, които са били обучени, те изгарят по-малко мазнини и едва ли са в състояние да останат в оптималния диапазон за изгаряне на мазнини за дълго, тъй като са недостатъчно ефективни. Има обаче добър начин за компенсиране на това: Тренирате според интервалния метод, което означава, че относително интензивното бягане многократно се прекъсва от удобно ходене. Това означава, че дори необучените хора могат многократно да влязат в оптималната зона за изгаряне на мазнини и да увеличат изгарянето на мазнини, тъй като концентрацията на мастните киселини се увеличава след интензивна работа. С други думи: докато ходите, повече мастни киселини идват от подкожните мазнини в кръвта и след това са на разположение за изгаряне в мускулните влакна по време на бягане. Така че изгарянето на мазнини може да се тренира! Въпреки това, противно на всички твърдения за противното, спокойното ходене и (скандинавското) ходене в никакъв случай не са достатъчни. Само когато тялото е многократно стресирано и изтласкано до краен предел, то се адаптира.

Избягвайте йо-йо ефекта

Но бъдете реалисти. В началото едва ли ще отслабнете, по-късно са възможни 500 грама на седмица. В дългосрочен план телесното ви тегло ще се установи на ниво, което ви подхожда. Също така е важно да знаете, че не губите мазнините там, където искате първо - мъже: стомах; Жени: ханш и бедра - но например по лицето или други части на тялото. С разнообразна тренировка и адаптирана диета - по възможност естествена, вместо индустриално произведени храни - вие не само ще намалите теглото си, но и ще можете да го поддържате по-късно; това избягва прословутия йо-йо ефект.

Необходимо е търпение

Опитах метода на интервала бавно и все още е най-добрата концепция за мен днес, тъй като тичам от време на време и след това бягам отново. В началото имаше само много къси разстояния от около 50 метра, които можех да пробягам. След това бях напълно без дъх. В началото отслабнах много малко, всъщност. Но точно така беше. Трябваше да дам на тялото си време да свикне с тази корекция. Това е много важен момент. Необходимо е търпение, за да загубите мазнините трайно. Пренебрегнах това през всичките години преди това. Исках бърз успех твърде упорито. Тялото ми би ме наказвало всеки път, като само ставаше по-тежко.

Вече мога да бягам на по-големи разстояния и да се разхождам спокойно между тях. Моите планински обиколки също станаха по-взискателни. Изкачвам се много по-лесно по стълбите, отивам да плувам. Използвам всяка възможност, която се представя за повече упражнения, но винаги спокойна и неподготвена. И винаги красиво, използвайки метода на интервала. Тялото ми ме награждава за това. Забелязвам това, когато дрехите ми отново са по-свободни.

Ето как се прави:

Бягането е най-оригиналната форма на човешко движение
Не започвайте да тренирате, ако сте неспортсменски
Ходете колкото се може повече разходки и колкото е възможно по-дълго
Променете темпото си, вървете по-бързо, след това отново по-бавно
С течение на времето правете по-дълги и по-интензивни интервали
Движете се с пулс, който е около 75 процента от вашия максимум
Колкото повече мускули изграждате, толкова по-висок става вашият основен метаболизъм
Силовите тренировки са също толкова ефективни за отслабване, колкото и тренировките за издръжливост
Използвайте всяка възможност за просто трениране с тежести в ежедневието
Изкачването по стълбите е ежедневна силова тренировка с най-голяма полза
Не консумирайте никакви калории по време или след тренировка
Дори и най-малката единица за движение се брои

Заключение:

Дори напълно необучени хора могат да горят мазнини, ако знаят няколко трика. Това включва движение на интервали и пулс, който винаги се доближава до максимума.