Истината за дисоциираните диети - Помага или не да отслабвате На каква цена - Мобилно интервю
Дисоциираните диети са новата тенденция при отслабване. Поне това трябва да бъде заключението на минимално търсене в Интернет и сред групите, създадени във Facebook. Но здрави ли са те? На каква цена отслабвате?
Диетологът Нела Прикоп обяснява на читателите на Ziare.com какви са принципите на работа на разединените диети, какво се случва в организма по време на тях, какви проблеми могат да възникнат и особено на каква категория хора не е разрешено да ги използват.
Много хора твърдят, че са отслабнали с разединена диета, интернет и дори Facebook са пълни с примери в това отношение. Това е ползотворна диета?
За съжаление разединената диета е много популярна, особено сред тийнейджърите, като е доста лесна за спазване. Резултатите от тази диета са краткотрайни, не можете да я спазвате в дългосрочен план и това не ви учи как да се храните правилно и здравословно. След като се върнете към предишните хранителни навици, съществува риск тези загубени килограми да се върнат за кратко време.
Как работи, на какви принципи?
Дисоциираната диета се основава на консумацията на една група храни за точно определен период от време. Има много вариации на тази диета.
Препоръчвате ли го? Ако не, защо?
Обикновено препоръчвам здравословен и активен начин на живот, който включва здравословно, правилно хранително поведение, физическа активност поне 3 пъти седмично, което ще ни помогне да имаме стабилно тегло за дълго време, за да ускорим основния си метаболизъм.
За тези, които искат да отслабнат бързо и са решили да запазят този тип диета, аз им препоръчвам никога да не отнемат повече от 7 дни и за предпочитане да го спазват през пролетта или есента, когато природата ни дава всичко има по-добри, пресни плодове и зеленчуци.
Защо не го препоръчам? Тъй като в дългосрочен план може да причини хранителни дефицити, това е небалансирана диета, може да наруши хормоналния ви баланс и инсулиновата резистентност. .
Друг недостатък би бил, че съществува риск от йо-йо ефект след прекратяването му. В допълнение, това води до скука в краткосрочен план и разочарование във времето.
Не можете да се възстановите ефективно след физическа активност, има цели дни с плодове и зеленчуци, дни, в които не осигурявате на организма достатъчен прием на протеини.
Бъдете много внимателни, родители, тази диета не се препоръчва в никакъв случай за деца; може да забави техния темп на растеж!
Има безброй вариации: някои препоръчват един ден за група храни, като протеини, други три. За предпочитане има опция "правилна"?
Вариантите на дисоциираната диета се състоят в това, че тя ви позволява да ядете колкото искате, но от определен клас храна. Съществува дисоциирана диета за дни, 7 дни, 5 дни, 4 или 3 дни.
Диета дисоциирана по цвят, когато ядете храни с определен цвят. Дисоциирана диета 3-3-3 или 2-2-2, когато консумирате 3 или 2 дни подред храни от същата група. Най-краткият вариант (този, който не надвишава 7 дни) би могъл да бъде „правилният“, без да оставя щети по тялото ни.
От него се получават много режими за отслабване, включително този, известен като "Rina 90". Какво мислиш за това? Може да се опита?
Диетата на Рина също е вид дисоциирана диета. За разлика от другите варианти, той се простира за период от 90 дни, което не е точно прекрасно. Със сигурност има по-здравословни и безопасни начини за отслабване през тези 90 дни. Първата стъпка би била да направите малко упражнения, да се откажете от сладкиши, бял хляб, бързо хранене, сладкиши, газирани сокове и резултатите няма да закъснят.
Дисоциирани диети и не само могат да работят по определена категория на човек, но това не означава, че те отговарят на всички нас; те също могат да имат няколко предимства, като: загуба на тегло за кратко време, прости стъпки, които трябва да се следват, минимални финансови разходи. Уверявам ви обаче, че те идват с много повече недостатъци.
Ако сте част от категорията на хората, които искат дългосрочни резултати, които искат да променят напълно начина си на живот и да се грижат за здравето си, да се радват на добър вкус, добре е винаги да избирате баланс, физически упражнения, правилно хранене, което не лишава организма от никакви хранителни вещества, и в никакъв случай да се възприемат тези популярни диети, които не правят нищо друго, но водят до разочарование. Не можете да ядете безкрайно само групите храни, рекламирани от техните автори.
Типът дисоциирана диета носи известна полза за организма?
Можем да говорим и за някои предимства на разединения режим, но незначителни и изобщо не убедителни, що се отнася до нашето здраве: те са лесни за следване, включват минимални разходи, тъй като използват същите храни, не се нуждаят от готвене, с изключение на месо и яйца, няма ограничено количество, може да е всяка от тази категория храни.
За да не застрашаваме здравето си, е добре да не спазваме този тип диета за период по-дълъг от 5-7 дни. .
Какво се случва след лечението? Появата на йо-йо ефекта е сигурна?
Със сигурност! Килограмите не забавят да се появят, дори в по-голям брой, веднага щом се върнем към старите хранителни навици.
Ако не искате да изпробвате диета, можете да ни дадете няколко съвета за отслабване?
Спазвайки графика на хранене, на интервал от 3-4 часа, да не ги пропускате, винаги да имате 3 основни хранения и 2 здравословни закуски на базата на плодове, зеленчуци, кисело мляко, маслодайни семена, за да хидратирате правилно.
Нека се откажем: алкохол, сладкиши, бързо хранене, бял хляб, гевреци, чипс и други „закуски“, сокове, подсладени зърнени храни, сладкиши. Трябва да комбинираме здравословно хранене и упражнения, независимо дали сме избрали да тренираме във фитнеса, или ще изберем дълга разходка сред природата или бягане в парка или на стадиона.
Какво означава здравословно отслабване? Колко трябва да губим максимално тегло на седмица?
Здравословното отслабване означава ускоряване на метаболизма ни чрез правилна диета - без да лишаваме организма от никакви хранителни вещества - чрез спортни, редовни ястия, базирани на правилно свързани храни.
Добре е да сваляте максимум 2 килограма на седмица, но ако говорим за хора с големи проблеми с теглото, какъвто е случаят с тези, които се борят със затлъстяването, нещата стоят по различен начин; в техния случай също е прието да се губят по-голям брой килограми седмично.
Препоръчвате ли от време на време детокс? От какво трябва да се състои?
Детоксикацията със сигурност е спорна тема; няма "чудо диета" за детоксикация на тялото, дори тази, базирана на различни сокове, гладувания или билкови разтвори - няма ефект върху елиминирането на токсините.
Тялото се защитава от токсини с помощта на черния дроб. Всяко вещество, което вдишвате или поглъщате, което след това се разгражда и абсорбира в кръвта, преминава през черния дроб. Нашето тяло зависи от черния дроб да регулира, синтезира, съхранява и секретира много важни протеини и хранителни вещества, както и да пречиства, трансформира и елиминира токсични или ненужни вещества.