Искате здравословен сън Не яжте тези 15 храни преди лягане
ГАЛЕРИЯ
Имате навика да закусвате точно преди лягане! Не е толкова лошо, но трябва да бъдем внимателни и да избягваме определени храни преди лягане.
В противен случай тези храни развалят фигурата ви, влияят на съня ви и могат да застрашат здравето ви. Ето 15-те храни, които трябва да избягвате преди лягане.
1. ЛЕДЕН КРЕМ
Как може едно толкова добро нещо да е толкова лошо? За начало сладоледът съдържа трудно смилаеми мазнини и много захар, които могат да повлияят на съня ви. И, без значение колко добър е вкусът, сладоледът може да бъде вреден, ако се консумира преди лягане.
2. ЧЕРВЕНО МЕСО
Става въпрос за високото съдържание на мазнини и протеини, които червеното месо има, а процесът на храносмилане е по-дълъг, отколкото при другите храни. Червеното месо може да причини дискомфорт дори спазми. За да избегнете неудобна нощ, трябва да се въздържате от ядене на червено месо поне 2 часа преди лягане.
3. ПАСТА
Великден се приготвя бързо и е удобен, когато вечер сте гладни. Те не само са пълни с въглехидрати, но и съдържат много калории. И тези калории се отлагат върху корема. Затова е добре да ядете тестени изделия в началото на деня.
4. ПИЦА
Кога за последен път си казахте „парче не е краят на света“ ... но в действителност кой спира на един парче? Пицата съдържа твърде много калории, за да се яде преди лягане. Сосът има високо ниво на киселинност, което може да причини стомашен рефлукс. Това не е начинът, по който искате да се събудите посред нощ.
Много хора вярват, че голямо количество алкохол може да ви заспи дълбоко, но това не е спокоен сън. Алкохолът също може да причини дехидратация. Затова избягвайте алкохола, ако искате съживяващ и спокоен сън.
Знам какво си мислиш: целина? Е, да, целина! Колкото и изненадващо да изглежда, този зеленчук трябва да се избягва преди лягане, ако искате да спите непрекъснато, защото целината е естествен диуретик ... Така че, ако не искате да прекарате цяла нощ да се редувате в банята, би било добре е да се ограничи консумацията на целина вечер.
7. ШОКОЛАД
Шоколадът не само има високо ниво на захар и мазнини, но също така съдържа кофеин. На всичкото отгоре е пълно с стимули, които карат сърцето ви да бие по-бързо. По този начин можете да останете будни през цялата нощ. И тези, които имат проблеми със съня, могат да имат високи нива на кортизол, което може да причини увреждане на мускулите.
Дори и да са изкусителни, те трябва да бъдат изрязани от списъка на късните закуски. Неотдавнашно проучване показа, че 7 от 10 души, които ядат бонбони преди лягане, са склонни да сънуват кошмари. Следващия път помислете добре, ако сте готови да пожертвате добър сън за сладко изкушение.
Ако искате да напълнеете, яжте хляб вечер, но ако искате да отслабнете, избягвайте хляба на всяка цена. Същият принцип се прилага и когато говорим за сън.
10. Фъстъчено масло
Фъстъченото масло, бадемовото масло или каквото и да било друго масло причинява наддаване на тегло, ако стане редовна закуска вечер. Не избирайте вечер фъстъчено масло, по-добре е да изпиете чаша мляко, защото калцият ви отпуска и кара да заспите.
11. ХРАНИ С АРОМАТ НА КАФЕ
Всяка храна, която съдържа кафе или има аромат на кафе, може да ви държи будни през цялата нощ. Дори ако сте успели да заспите, най-вероятно ще се събудите посред нощ заради кофеина в тялото си.
12. Твърде много плодове
Много хора са склонни да вярват, че плодовете са добра алтернатива на късна закуска. Но твърде много плодове могат да причинят храносмилателни проблеми, поради голямото количество захар. Опитайте се да ядете само един плод вечер.
13. ЧИПОВЕ
За вас е много трудно да се въздържите от чипове. Но те трябва да се избягват, доколкото е възможно, да се заменят със сурови зеленчуци, като моркови или дори фъстъци. Фибрите ви карат да се чувствате сити и да усещате, че хапете нещо.
Ако се придържате към силуета, зърнените култури трябва да бъдат извадени от вечерната закуска. От нашия опит една купа зърнени култури се превръща в две, след това в три ... кой знае, може да довърши кутията. Ако наистина не можете да не ядете зърнени храни, яжте само една купа сутрин!
15. ТЕСТАРНИ И КОНДИТЕРСКИ
Надявам се, че нямате запас от сладкиши и сладки в къщата, защото са много изкусителни! Когато се приберете вечерта у дома поради умора или стрес, тялото ви се нуждае от захар, но най-доброто нещо, което трябва да направите, е да си легнете, намалявайки търсенето на тялото.