Искате здраво семейство Разберете какво да правите! Id терапия
5 здравословни навика за здрави семейства
За съжаление през последните 30 години процентът на детското затлъстяване се е утроил. Повече от една трета от децата и юношите вече са със затлъстяване или са надвишили ограничението за здравословно тегло. Нездравословните хранителни навици често остават след юношеството. Затлъстяването е много опасно и здравословните навици стават рядкост.
За щастие родителите и болногледачите могат да им помогнат да поддържат тези здравословни навици, за да имат здраво семейство.
Как изглежда здравословният модел на поведение?
Вие играете важна роля в избора на вашето дете по отношение на неговия или нейния кулинарен избор.
Ефектът от вашите действия може да бъде дълбок.
Например, изследванията показват, че храненето заедно като семейство може да подобри хранителното здраве на детето. В семейства, където са организирани поне три семейни хранения седмично, децата са били с 24% по-склонни да ядат здравословна храна от тези, в които семейството е имало много малко или никакво хранене заедно. Децата също са по-склонни да не затлъстяват, 20% по-вероятно да не ядат нездравословна храна и 35% по-рядко да изпробват опасни методи за отслабване с хапчета, лаксативи или еметици.
Изследователите обаче не са сигурни защо семейните ястия имат толкова силен ефект. Някои експерти казват, че домашно приготвените ястия обикновено съдържат по-малко калории. Освен това семейното хранене помага на възрастните да формират здравословното поведение на децата и да се намесват, когато забележат потенциално опасно поведение.
Как трябва да се проведе семейно хранене?
Тези семейни ястия не трябва да включват гледане на телевизия. Това е така, защото тийнейджърите и децата, които често гледат телевизия за дълги периоди от време, имат много по-здравословна диета. Например, проучване установи, че в семейства, в които телевизорът е бил изключен през повечето време, децата нямат навика да ядат нездравословни неща или да пият кисели сокове, за разлика от семействата, в които телевизорът е бил включен през цялото време.
Превръщането на храненията в семеен ритуал е много хубаво нещо, дори ако храненето не е сложно. Семейните ястия насърчават комуникацията, но също така и положително отношение към здравословното хранене.
Какво можете да направите, за да помогнете на детето си да развие здравословна диета?
Започнете рано. Помагайки на детето си да развие правилно отношение към хранене, упражнения и сън в началото на живота, няма да се налага да го обучавате на лошите навици по-късно в живота. Изложете детето си на разнообразни вкусове и комбинирайте тези нови усещания с позитивен контекст и храни, които вече са известни на вашето дете. Запознаването ни показва, че не само ще можете да накарате детето си да яде здравословна храна, но то ще започне да го предпочита.
Уверете се, че храната в къщата е здравословна. Не е нужно да се отказвате напълно от десерта. Замразеното кисело мляко и плодове с ниско съдържание на мазнини са добра алтернатива например на сладолед.
Улеснете здравословното хранене. Децата обикновено избират тези храни, които вече знаят, лесно се намират и са готови за консумация. Насърчавайте децата или тийнейджърите си да ядат повече плодове и зеленчуци, като ги правите достъпни като бонбони. Можете например да сложите бебешки моркови в чанта в хладилника на леснодостъпен рафт.
Моделирайте здравословно хранене. Децата, които виждат родителите си или тези, които се грижат за тях, купуват и ядат здравословна храна, по-често правят същия избор. Избягвайте да използвате храна като награда. Ако направите това, нездравословната храна ще бъде свързана с добри неща и тя ще бъде сравнена със здравословна храна, която не се получава като награда, няма да изглежда толкова апетитна за най-малките. Здравословната храна не трябва да изглежда като нещо, което трябва да ядат, а напротив, да направят здравословната храна нормална в диетата си.
Организирайте семейни ястия. Семейните ястия не са просто възможност за обсъждане на живота на децата. Те също са добра възможност да поговорим за здравословни хранителни навици. Участвайте в дискусии на децата и ги попитайте какво според тях означава да се храните здравословно. Ограничете храненията в града. Храненето в града е не само скъпо, но може да доведе и до нездравословен хранителен навик. Не знаейки как се приготвя храната, е трудно да се избере нещо, което да е хранително богато и здравословно за децата.
Как може да ви помогне психотерапевт?
Ако имате нужда от помощ за осигуряване на здравословна диета за вашето дете или юноша, консултирайте се с психолог в допълнение към диетолог. Тя може да ви помогне да идентифицирате проблемните области и след това да разработите план за тяхната промяна.
Психолозите са експерти по промяна на поведението и използват разнообразни техники и лечения, за да подобрят живота на хората.
Свържете се с нас, ако имате нужда от помощ за развиване на здравословни навици за вашето дете! Специалистите по идтерапия могат да ви насочат и да ви предложат най-бързите решения!
Информация за контакт с ID THERAPY Bespoke Treatment Center
Телефон: +4 0751 202 272; Имейл: office [at] idtherapy.ro
Адрес: ул. Наум Рамничану, бр. 23, ап.1, сектор 1, Букурещ, Румъния