Искате завидно тяло 4-минутната японска тренировка е всичко, от което се нуждаете!
Д-р Izumi Tabata извърши тренировка, която осигурява най-добри резултати за идеално тяло. Той открива, че кратките, но трудни интервали от упражнения са толкова ефективни, колкото цели часове умерено обучение. След това той тества програмата на японски спортисти и след шест седмици бяха открити изненадващи резултати.
В резултат на това обучение не само изгаряте мазнини, но и укрепвате мускулите си, подобрявате кръвообращението, увеличавате издръжливостта си.
Как се прави японско обучение?
Изпълнявайте упражнението за 20 секунди, с максималната интензивност, на която сте способни. Не е нужно да правите определен вид упражнения, правете това, което ви интересува: или коремни преси, лицеви опори, коремни преси, лицеви опори, скокове с въжета и т.н. Можете да усложните задачата и да изпълнявате сложни упражнения: завои + заселвания, поплавъци + населени места + завои.
След това починете 10 секунди. Възстановете дишането си напълно и продължете да тренирате. След 8 такива упражнения направете почивка от 1 минута. Това е краят на 4-минутен цикъл. По време на тренировка можете да правите 4-5 цикъла - в зависимост от вашата физическа подготовка. Отначало не се насилвайте.
Това обучение дава много добри резултати, достатъчно е да тренирате 2-3 пъти седмично. Трябва да оставите мускулите си да си почиват по време на почивки.
Използвайки тази техника, ще можете лесно да правите тази тренировка у дома. Всичко, от което се нуждаете - хронометър и много желание. Това е добър вариант за хора, които нямат време да отидат на фитнес.
Преди тренировка трябва да направите лека гимнастика, след - не забравяйте да се разтегнете.
Бъдете много внимателни с такива тренировки, ако имате сърдечни и дихателни проблеми. За начинаещи и тези, на които е противопоказана упорита работа, се препоръчва да се следи сърдечната честота по време на тренировка.
Оптимален пулс по време на тренировка - от 144 до 156 удара/мин. до 170-180 удара/мин. Този показател обаче е много личен, начинаещите и възрастните хора не трябва да надвишават прага от 120 удара/мин.
Ако тази статия ви е харесала, споделете я с приятелите си!