Искате стройно дупе, стегнато бедро. Така направете и клековете и ще си отиде - Dieting Femina
- кула
- домашна тренировка
- тренировка
- бедро
- отдолу
- форма на движение
- фитнес
- Диета
Клякането е популярно основно упражнение за упражнения за долната част на тялото, тъй като когато се прави редовно и правилно, можете бързо да изпитате впечатляващи резултати при оформянето на краката и задните части.
Минимум две до три тренировки на седмица са от съществено значение за успеха на упражненията, базирани на клякам, увеличавайки представянето от седмица на седмица, но всичко това все още не работи, ако не го направите. правилна диета. Освен това се изисква редовна практика, която също свежда до минимум риска от нараняване.
Правилно клякане
За да клекнете, сгънете коленете си, сякаш ще седнете някъде: дръжте петите нагоре, дръжте гърба изправен, двата крака на ширината на раменете и коленете ви винаги остават на една линия с глезените. Можете да проверите това, като обърнете внимание, коленете ви не покриват краката ви, винаги виждайте пръстите на краката си. Ако бедрата ви са успоредни на земята, задръжте се за няколко секунди и след това издухайте въздуха, докато се изкачвате. Ако не можете да направите това, без да повдигнете петите си, подпрете го на един или два инча височина! След като овладеете това, комбинациите могат да дойдат.