Искате силен, оформен гръб Ето най-добрата практика стъпка по стъпка - Диван
Ако не сте се справяли с това преди, първо упражнявайте гребането колкото е възможно повече, и второ, използвайте гумена лента, за да дърпате, тъй като е много по-лесно да направите упражнението с гумено въже, прекарано през щангата и закачено под подметката . И на трето място, както при бутането, тук можете да използвате метода на негативите, с който можете да работите енергично мускулите за по-сериозно увеличаване на силата.
Улов
- В горния хват виждаме гърба на ръката. „Най-добрият курс за изтегляне отваря гърдите и намалява възможността бицепсът да му помогне при рисуването - мускулът работи интензивно“ - обяснява личният треньор Sandor Szucs.
- С неутрален хват дланите са обърнати един към друг. Можете да извършите това дърпане на маймунската стълба, наред с други неща.
- В долния хват дланите са обърнати към нас. Разтягането с по-нисък хват, което повечето начинаещи намират за по-лесно, работи предимно на бицепса.
Започнете с негативите!
В случай на дърпане, отрицателната фаза означава, че не се дърпаме към щангата, а започваме в горната точка с брадичката над щангата и се спускаме до долната точка възможно най-бавно.
- Поставете табуретка или кутия под придърпващия прът, след това застанете върху него, хванете пръчката с по-ниска дръжка на ширината на раменете, след това скочете нагоре, така че брадичката ви да е над пръта.
- След като брадичката ви е над лентата, започнете да дърпате възможно най-силно. Въпросът е, че можете да се държите на върха.
- Спуснете тялото възможно най-бавно - докато разтягате мускулите си - до точката, в която ръцете и лактите ви вече са напълно изпънати.