EMS обучение Колко ефективна е фитнес тенденцията MEN S HEALTH
EMS обучение Това носи електрическа мускулна стимулация за изграждане на мускули
Какво е обучение по EMS? И откъде идва?
EMS означава електрическа мускулна стимулация (точно: Д.lectroмЙостимулация) и първоначално идва от физиотерапия. Там това обучение се използва дълго време за целенасочено натрупване на мускули, например, за да се избегне загубата на мускули след наранявания. Методът се използва и като добавка за обучение в състезателни спортове. Вместо да поставя мускулите под напрежение с машини и тежести, обучението по EMS ги кара да се свиват с електрически импулси - около 85 пъти в секунда. Последица: Тренировките на цялото тяло под електрическа стимулация трябва да бъдат по-ефективни от класическите силови тренировки с тежести и да позволяват на мускулите да растат по-бързо.
Как работи обучението по EMS?
Плъзгате се в костюм, оборудван с електроди, който е свързан със станция. На това устройство, често от лидера на пазара miha bodytec, обучен треньор регулира текущите импулси: т.е. честотата на импулсите (идеално: 80 до 85 Hertz), продължителността на свиване и пауза (обикновено четири секунди всяка) и силата на импулса. Електродите в костюма, който обикновено се състои от жилетка, тазобедрен колан и маншети за крака и ръце, могат да се използват за управление на почти всички основни мускулни групи в тялото с електрическите импулси, така че да можете да тренирате цялото тяло, но също така и специфични зони на тялото. Специална характеристика: Вашата тренировъчна екипировка е влажна, така че токът да води по-добре. Докато сте под напрежение, тогава правите изометрични или динамични EMS тренировки по указание на треньора, най-вече със собственото си телесно тегло, като коремни преси или клякания.
>>> Тук можете да намерите упражнения за шест пакета, които можете да завършите с обучение по EMS
Какви са предимствата на обучението по EMS?
- за начинаещи и напреднали потребители
- подробен план за обучение с 14 тренировки
- 94 упражнения - описани и със снимки
- Оптимизиран за налягане
- Повече информация за плана за обучение можете да намерите тук
Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.
За кого е обучението по EMS?
Подходящ е за всеки здрав човек. Изключение правят хората с пейсмейкъри, сърдечно-съдови заболявания и повишен риск от тромбоза, както и бременни жени. Въпреки това е препоръчително да попитате Вашия лекар, преди да започнете каквото и да е обучение с електрическа стимулация.
Обучението по EMS е опасно?
Колко често трябва да ходя на обучение за EMS?
Необучени и трениращи начинаещи веднъж седмично. Поради дългата фаза на възстановяване, максимум 2 пъти за напреднали потребители. Единицата трябва да продължи 15 до максимум 20 минути. Това е идеално за хора, които имат малко време за тренировка. Защото 20-минутна тренировка тренира цялото тяло толкова интензивно и изпотено, колкото класическата едночасова тренировка с дъмбели.
Къде мога да направя обучение по EMS?
Според преглед на търсачката за фитнес фитограма към 2017 г. има около 1700 доставчици на EMS в Германия. Предлага се както в малки EMS студия, които се специализират единствено под формата на обучение, така и в някои фитнес студия. Най-големите доставчици на EMS верига включват Bodystreet, 25 Minutes, terra sports, Körperformen и EMS-Lounge. Въпреки това, EMS все още е голяма градска тенденция с много студия в Мюнхен, Нюрнберг, Берлин, Хамбург, Лайпциг и столичния регион Рейн-Рур.
Какво струва обучението по EMS?
Добрите EMS устройства за електронна мускулна стимулация струват 7 500 до 12 000 евро, например от miha bodytec или физио М. Въпреки това, те трябва да се управляват само от добре обучен треньор. Във фитнеса харчите около 20 до 25 евро за 20-минутна сесия. Личните треньори също предлагат услугата и идват във вашия дом с устройство. Това струва между 40 и 90 евро. Ето преглед на най-големите доставчици, включително сравнение на цените:
265 студия в Германия и Австрия
От 19,90 € на 20 минути
141 завода в Германия
От € 19.90 за 20 минути
26 студия в Германия
от 20,90 евро на седмица
42 студия, всички в Северен Рейн-Вестфалия и Долна Саксония
от 19,90 до 34,90 € на седмица
36 студия в Германия
От 19,62 евро на сесия от 20 минути
9 студия в Германия
От € 19.90 за 20 минути
12 студия в Германия, основно NRW
От 16,90 евро за 22 минути, индивидуална и малка групова тренировка
9 студия в района на Лайпциг
От 17,50 евро за 20 минути
62 студия в Германия и Австрия
От 125 евро на месец, в зависимост от членството
6 студия в Хесен и Рейнланд-Пфалц
От € 19.90 за 20 минути
Как се чувства обучението по EMS? Самоизпитът
EMS звучи малко като мъчение за тестерите за здраве на мъжете Карстен и Роман. 20 минути седмично трябва да са достатъчни, за да замени няколко часа изпомпване. Хм, значи спорт за мързеливите. Дали това е нещо и за двамата?
Карстен прави теста за тренировка:
Треньорката Джулия Мойзич ме чака в студиото на Хамбург Bodystreet. Първоначално бях изумен, защото нищо там не ви напомня за обикновен фитнес клуб: без дъмбели, без машини, само две бюра с много контроли. Джулия ми подава комплект специално бельо. Докато аз се притискам, тя вади жилетка и маншети с много кабели и ги напръсква с вода. „Това гарантира, че импулсите са по-добре насочени към кожата.“ След като облека мокрите дрехи, тя свързва кабелите към бюрото.
Роман прави дългосрочен тест:
Няма да стане по-лошо от това да посегна към електрическа ограда, надявам се, докато треньорката Лина Байер е в жилетка с кабели. Има и маншети на краката, ръцете и задните части. „Електрическите удари не трябва да навредят“, казва Лина. Импулсите първо започват да изтръпват ръцете и краката, след това гърба и корема. При скала от 0 (не се усеща нищо) до 10 (непоносимо) стойността трябва да се изравнява на 7. Мускулите ми се свиват диво, въпреки че стоя абсолютно неподвижно.
Лицеви наклони, клякания и удари. Тренирам на кратки интервали: 4 секунди натоварване под ток, след това 4 секунди почивка без импулс. Това поддържа пулса ми висок. Това, което иначе е лесно, ме изхвърля напълно от зоната ми на комфорт благодарение на силните контракции. Само след 5 минути потта капе и мускулите ми изгарят. След 30 минути сесията и аз приключих. На следващия ден: болки в мускулите. „За разлика от кардиото или силовите единици, основните мускули се тренират с EMS“, казва Лина. Усещам какво има предвид тя. След 6 седмици проверяваме резултатите: минус 2 процента мазнини, минус 3 килограма тегло, увеличаване на мускулите - не е лошо за упражнения веднъж седмично!
Карстенс и заключението на Роман:EMS обучението не боли, единиците са къси, тренировъчният ефект е висок (стига да не искате планини от мускули). Треньорът адаптира тренировката индивидуално, обръща внимание на грешките и е мотивиран. Истинска алтернатива на фитнес студио, особено за начинаещи и професионалисти с малко време.
Забавно ★★★★★
Мускули ★ ★ ★ ✩ ✩
Координация ★ ★ ✩ ✩ ✩
Издръжливост ★ ★ ✩ ✩ ✩
Заключение: Обучението с EMS може да подпомогне изграждането на мускули или загубата на мазнини
С EMS мускулните контракции се задействат от текущи импулси, по-специално за достигане на по-дълбоки мускулни слоеве. Много интензивният метод на обучение идва от физиотерапията и състезателните спортове. Обикновено тренирате цялото си тяло само веднъж седмично в продължение на 20 минути само с няколко упражнения. Това е идеално за хора с недостиг на време. Обучението с EMS може да подпомогне изграждането на мускули или загубата на мазнини, но обикновено е само добавка, която никога не може да замести конвенционалните силови тренировки или тренировки за издръжливост. Най-добрите резултати могат да бъдат постигнати чрез комбинацията от класически силови тренировки и EMS.