Искате ли да се отървете от лош навик Почерпете се със състрадание - CSID Какво се случва, доктор
Проучванията показват, че когато се опитваме да се отървем от вредния навик, разочарованието предизвиква нагласа, която превръща обикновения лек неуспех в голям рецидив. Така в крайна сметка се връщате към стария навик, от който всъщност се опитвате да се откажете от известно време. И така, как можете да постигнете целта си? Ето тайната!
Д-р Джанет Поливи от университета в Торонто изследва този ефект на рецидив, наричайки го "Какво, по дяволите?" Тя е обслужвала няколко души, които са били на диета с необичайно големи филийки пица, за да се сравни с недиети, на които са сервирани по-малки филийки. Когато той също им осигури чиния с торти, диетите бяха по-склонни да ядат повече сладкиши, отколкото диетите. Изглежда, че тези, които са били на диета, са възприемали пицата като форма на снизхождение към себе си.
Ако вече имате лошо настроение, е по-вероятно да се впуснете в рисково поведение (алкохол, преяждане или пушене) и по-късно няма да се почувствате зле поради неуспех.
Лошото настроение засенчва целта за унищожаване на определен навик, а самосаботажът дава изход - разрешение за участие във всяко поведение, което всъщност се опитвате да промените. Една от най-добрите стратегии за предотвратяване на рецидив е да се отнасяте със състрадание. Но по такъв начин, че самосъстраданието да не се превърне в пренебрежение и (отново) да изпадне в стария нездравословен навик.
Самосъстрадание: рецептата за спиране на самосаботажа
Ако сте като повечето хора, тогава най-вероятно ще преодолеете това, когато сгрешите, опитвайки се да се отървете от лош навик. Сигурно си мислите, че самосмиването може да ви помогне да станете по-добри, но истината е, че това не работи по този начин. Не е нужно да се потискате, за да правите успешни промени. Когато замените самоосъждането със самосъстрадание, прекъснете цикъла на самосаботаж и стимулирайте положителна промяна в почти всичко, което правите.
Когато не успеете да се отървете от вредния навик - независимо дали се опитвате да намалите приема на алкохол, да останете в движение или да спрете да пушите - приемайки точно там, където се намирате, без критиката ще ви направи по-голяма вероятност да успеете. Поне така казват изследователите и ние трябва да им вярваме на думата. Казват, че състраданието към себе си ще ви позволи да се справите с болезненото преживяване. Напротив, негативните чувства, които възникват от навика за самоосъждане, ще ви донесат много повече вреда.
6 съвета за избягване на провал и постигане на целите ви
Тези стъпки могат да ви попречат да подкопаете напредъка си и да постигнете целите си:
Приемете поражението, оставете разочарованията настрана и заменете преценката със самосъстрадание, за да можете да се възстановите по-бързо.
Помислете, че ако се откажете от тази цигара, бира или допълнително парче торта, вие си правите услуга и го правите за собственото си здраве.
Дайте си утешителна дума след поражение. Самоутешението под формата на дискусии и думи на подкрепа намалява стреса и ви помага да се върнете на правия път.
Мислете за препятствие или грешка като за урок, който можете да научите, вместо за непоносим провал или време за понижаване на самочувствието ви. Мисли като „Знаех, че не мога“ или „Прекалено съм слаб“ или „Не мога“ не ви улесняват да преодолеете това поражение, но те ще задълбочат разочарованието ви.
Спомнете си как препятствието може да ви направи по-силни и устойчиви и активирайте личните ресурси, които трябва да използвате, за да постигнете крайната си цел. Вижте препятствието като предизвикателство, а провалът като стъпка към успеха, а не като разочарование.
Запомнете това: успехът и провалът идват заедно с това. Докато балансът ви продължава да се движи към успех, установете, че колебанията са напълно нормални.
Може да бъде трудно да постигнем целта си, особено когато ни предстои дълъг и труден път, но е важно да бъдем нежни към себе си и да оставим самокритиката настрана.
Успехът наистина идва с неуспех, но важното е да останем на позиция и да се погрижим за себе си: да предлагаме от време на време добра дума и малко състрадание! В крайна сметка, ако не се грижим за себе си, кой ще го направи? Не бива обаче да изпадаме - от прекалено много самосъжаление - в крайност на пренебрегване и неуспех за постигане на целта.