Искате ли да се отървете от излишните килограми?
Опитали сте сами, но без успех?
Или сте успели да отслабнете, но излишните килограми винаги са се връщали при вас?
1. Да отслабнете здравословно означава да отслабнете.
„Чудните“ диети, които обещават зрелищна загуба на тегло за рекордно кратко време, ви карат да губите много вода и много мускулна маса. Малко изгубените килограми се връщат също толкова бързо, защото не отслабвате здравословно.
Да отслабнете здравословно означава да отслабнете общо между 1 и 2 кг на седмица, от които поне половината (0,5-1 кг) трябва да са мазнини. Ако отслабнете по-бързо поради силно калорично ограничение, т.е. от глад, не придружен от движение, вие сте склонен към ефекта "йо-йо". Този ефект показва тенденцията да напълнявате дори повече, отколкото сте загубили, след като се откажете от чудодейната диета.
2. Да отслабнете здравословно означава да отслабнете.
Всеки сантиметър, изгубен върху дрехите, означава разтопена мазнина! Въз основа на този принцип, шивашкият сантиметър може да оцени вашия напредък поне толкова добре, колкото и професионална скала. Мазнините заемат обем, но не помагат да изгаряте калории (метаболитно са инертни) като мускулите.
Измерете обиколката на талията и ханша и се наслаждавайте всеки път, когато загубите сантиметри, дори иглата на кантара да не изглежда страхотно! Това означава, че сте отслабнали, а не мускулна маса или вода!
3. Отслабването означава да се храните най-добре в дългосрочен план.
Всеки пациент, който стъпи на прага ни, неизменно ни задава същия въпрос: коя е най-добрата диета за отслабване? Не, в никакъв случай този, който те гладува! Правилният отговор:
• е този, който харесвате;
• можете да го уважавате в дългосрочен план, т.е. можете да го превърнете в начин на живот;
• уважавайте предпочитанията си към храната, но и нуждите на тялото си;
• балансиран е в хранителните принципи;
• не застрашавайте здравето си.
Правилната и ефективна диета съдържа 3 основни хранения и евентуално 2 закуски
междинни, на равни интервали, ви дава енергия и ситост през цялото време
продължителност на деня и съдържа качествени фибри, витамини и минерали при всяко хранене.
Попълнете полето по-долу с вашия имейл адрес
и прочетете пълния специален доклад, който съм подготвил!