Искате ли да победите безсънието? Обичайте рутина
Изглежда парадокс: бягаме от рутина като от огън. Искаме все повече емоции и нови преживявания. Гоним ги с всички сили. Получаваме. И тогава печелим безсъние. И заедно с това - умора и куп болести. За да се справите с безсънието, трябва да се потопите отново в рутината. Но това трябва да се направи в детайли.
Тревожността, раздразнителността, инфарктите, високото кръвно налягане и дори синдромът на раздразнените черва са резултат от безсъние. И също - повишено ниво на хормона кортизол. Този невидим хормон ни носи проблеми.
Надяваме се, че не искате да правите нищо от този списък. Ако имате дори най-малко затруднения със съня, ето седем стъпки за възстановяване на способността ви да спите спокойно.
Долу вечерните напитки!
Няма "малко" през нощта. Дори чаша вино преди лягане може да ви лиши от най-важната част - REM сън. Ако пиете, можете бързо да заспите и да се събудите също толкова бързо. Именно в тази фаза на цикъла мозъкът работи активно, асимилирайки впечатленията от деня, а тялото е възможно най-отпуснато и почиващо. Кофеинът има същия ефект. Така че никакъв алкохол, кафе и черен чай поне три до четири часа преди лягане.
Процедури и ритуали
Колкото и да мразите скучните неща, тялото ви мисли по различен начин. Той обича рутината, ритуала и ден след ден едно и също нещо. Тази любов наречена хомеостаза - стремеж към постоянство и стабилност. Ако дадете на тялото си една и съща нощна последователност от действия, то бързо ще ви изпрати в царството на съня.
Ритуалите трябва да бъдат разпределени най-малко четиридесет минути, за предпочитане един час. Един час преди лягане трябва да спрете всякаква интелектуална работа, да изпиете успокояващ топъл чай, да вземете душ, да подготвите комплект дрехи за утре и да си съберете багажа. И не забравяйте да си оставите поне двадесет минути да четете в леглото.. Няма по-добър начин за сън от интересна книга.
Но ако сексът ви помага да заспите, не си отказвайте удоволствието.!
Късната вечер не е време за упражнения.
Всяка физическа активност повишава телесната температура и не е нужно да се затопляте за сън.. Максимумът, който можете да си позволите, ако не сте имали време за спорт през деня, е леко разтягане или спокойна разходка из района поне час и половина преди лягане.