Искате ли да отслабнете, подобрете диетата си Започнете, като смените кухнята си
Докато тенденциите в диетата изглежда се променят по-бързо от цвета на косата на Ким Кардашиян, систематично се пренебрегва един изненадващо лесен начин за справяне с тази издутина: сменете кухнята.
Проучванията показват, че малките промени във вашата кухня - от размера на чиниите до най-добрите в шкафа ви - могат да направят разликата в загубата на тегло.
Накарайте кльощавите точно защо и как пренареждането на кухненското пространство може да помогне за изхвърлянето на излишни килограми.
Имате ли лека закуска, когато отпивате?
Известно е, че Google улеснява търсенето. Но компанията също така се опитва да помогне на служителите си да подобрят храненето си.
Екипът на Google Food и Yale Center for Customer Insights обединиха усилията си, за да научат как малките промени в стаите за кухненски почивки могат да помогнат на служителите да спестят време. по-здравословен избор на храна, съобщи Harvard Business Review.
Един от аспектите на изследването установи как да спрем навика да хапваме всеки път, когато изпием чаша кафе или пием вода. Google експериментира с безплатни напитки и леки закуски на различни места.
Когато станцията за напитки и станцията за бързо хранене бяха наблизо, хората имаха 50% по-голяма вероятност да закусят с питието си. Изследователите изчисляват, че тези, които са използвали станцията за напитки в близост до закусвалнята, са натрупвали по един килограм мазнина годишно за всяка чаша кафе на ден.
Вашата храна за отнемане: Улеснете доставката на вода, без да се отдадете на собствената си кухня. Инсталирайте своя воден фонтан близо до входа на кухнята и дръжте угоените закуски (бисквити, бисквити и други закуски) възможно най-далеч от този вход.
Вграден контрол на порциите
Чувствате ли се толкова гладен в кухнята си, че не искате да отделите време за измерване на порция, например изпразване на зърнени храни от кутията в купа, вместо да я измервате? Екипът на Google също има решение на този проблем.
В корпоративната кухня значителни количества M & M са оценени като най-популярната закуска. Служителите се обслужваха с помощта на чаши от четири унции.
Промяната в намаляването на калориите: Вместо да пропиляват М & М, на служителите се предлагат индивидуално опаковани обвивки. Тази промяна в интегрирания контрол на порциите е намалила броя на калориите на порция от над 300 на 130!
Вашата храна за отнемане: Инсталирайте контрола на порциите, като вземете чантите си с разхлабени закуски, като чипс, бисквити и бонбони, и направите свои собствени 100 калорични закуски с малки найлонови торбички.
Превърнете вратата на хладилника си в здравословен билборд
Ново изследване показва, че съзнателното мислене за здравословно хранене намалява размера на порциите. В това проучване изследователите се фокусираха върху подпомагането на хората, които спазват диетата, да възприемат здравословно състояние на ума. Тази промяна доведе до по-малки порции.
Обсъдени на международна конференция за Обществото за изследване на поведението при поглъщане, резултатите от проучването показаха, че "дневният прием на храна е силно зависим от размера на порциите, които избираме", каза Стефани Кулман, основен проект на изследователя.
„Увеличението на затлъстяването от 50-те години на миналия век е паралелно с увеличаването на размера на порциите“, каза Кулман. "Откриваме, че промяната на душевното състояние на човек по време на планирането преди хранене може потенциално да подобри контрола на порциите."
Вашата храна за отнемане: Използвайте вратата на хладилника, за да си напомните, че се фокусирате върху здравето си, като висящи табели, казващи: „Моята цел е да отслабна с добро хранене. Днес фокусът ми е върху избора на здравословна храна ".
Малки промени за големи ползи
Мими Кларк Секор, DNP, FNP-BC, FAANP, е семейна медицинска сестра от над 40 години, специализирана в областта на здравето и фитнеса. Тя заяви пред Healthline, че „промените в мисленето“ са ключови за постигането на загуба на тегло.
"Ако не се чувстваме достойни, ако ни липсва самоувереност, ако сме депресирани, ако сме пристрастени към храната или ако имаме други емоционални проблеми, [това е по-предизвикателно да се постигне] трайни промени в дългосрочен план, - каза Секор.