Искате ли да отслабнете Не забравяйте да вечеряте; Съвети на баба

Много са Митове за диетата и как да отслабнете . Един от тях несъмнено е този, който казва „не яж, за да свалиш килограми“.

баба

В тази статия ще обясним защо не трябва да пропускате последното хранене за деня, ако искате да отслабнете.

Храненето ви напълнява или ви помага да отслабнете?

Някои хора вземат решение да не ядат, защото се опитват,

Причината е много проста:

Ако тялото не е хранено за определен период от време, то се „събужда“ (подобно на опасността), в което се намира не консумира енергия, тъй като я съхранява, за да се справи със ситуацията .

Следователно, вместо да намаляваме калориите, ние ги караме да се натрупват. Въпросът сега е да не се стига до другата крайност и да се яде в изобилие.

И в двата случая тялото ще страда.

Може би сте запознати с популярната поговорка: „Закуска като цар, обяд като принц и вечеря като просяк“. Имайте това предвид, когато организирате вашите записи.

  • Сутрин трябва да ядем повече, така че организмът да разполага с цялата енергия и хранителни вещества, от които се нуждае, за да се справи с деня.
  • По време на обяд все още се нуждаем от „гориво“, за да продължим.
  • Нощем обаче тялото се нуждае само от основите, тъй като скоро ще си лягаме. Храненето по пестелив начин не е същото като изобщо да не се яде.

Препоръчваме Следователно, това последно хранене на деня да не бъдат напълно елиминирани .

Ако не вечеряте, можете да сте в зората с толкова силен синдром на нощното хранене).

Напротив, ако ядем обилно всяка вечер (или няколко пъти седмично), с храни с високо съдържание на мазнини и въглехидрати, толкова по-вероятно е или да наддадем, или да не успеем да отслабнем, както желаем.

Тези два елемента се съхраняват в тялото и са трудни за елиминиране, главно защото спим през нощта и не спортуваме.

Ако искате да отслабнете, ви препоръчваме , Да не пропускате храненията и особено да не забравяте вечерята.

Можете да изберете да ядете по-здравословни храни като кисело мляко, салата, супа или някои плодове.

Най-важното е, че ограничавате приема на калории, а не че имате апетит или спите на напълно празен стомах.

Храненето ни позволява да отслабнем

По същество, ако човек иска да отслабне, но не иска да се подлага на много ограничителна диета, ключът е да се промени менюто за вечеря.

В днешния живот правим грешката на не твърде

Тъй като ние правим само дейности след вечеря, които отчитат ниска консумация на калории (гледане на телевизия, подреждане на масата, четене, спане и т.н.), трябва да са възможно най-леки.

Тогава какъв би бил перфектният кадър? Този, който не ни кара да се чувстваме „сити“ и този, който не е пълен с въглехидрати, Е мазнини и захари. Разбира се, алкохолът също не е включен в идеалната вечеря.

Следователно трябва да се съсредоточим върху протеините, които този прием осигурява. Те трябва да идват от храни с ниско съдържание на мазнини. Например пуешки гърди, хек, сьомга и зелени листни зеленчуци.

Рецепти за вечеря и отслабване

Може би можем да намерим съвета да ядем повече протеини и по-малко хидрати през нощта малко „абстрактно“.

Ето няколко примера:

Пиле с авокадо и доматен сос

Това е идеална възможност за тези, които започват диетата и търсят храни, които да задоволят безпокойството и апетита.

съставки

  • 1 пилешки гърди, нарязани на кубчета
  • ¼ чаша сирене, нарязано на кубчета (30 g)
  • 1 авокадо
  • 1 чаша спанак (30 г)
  • 3 супени лъжици доматен сос (45 г)
  • Сол на вкус)

подготовка

  • Пилето може да се приготви предварително. В противен случай можете да го готвите или с много малко .
  • Гответе спаначените листа за няколко минути, за да станат по-нежни.
  • Обелете авокадото и отстранете пулпата.
  • Смесете в купа пилето, сиренето, авокадото и спанака.
  • Налейте доматения сос и разбъркайте добре.

Салата от риба тон и зеленчуци

По-свежа рецепта, която служи за летни вечери и апетити без часове в кухнята.