Искате ли да имате наистина здраво бебе Ето какво да правите!
Това, което ядете и колко ядете, може да повлияе на способността ви да заченете дете, както положително, но особено отрицателно. Ето най-важните неща, които можете да приложите, за да увеличите шансовете си да забременеете, но и да имате здраво бебе, според специалисти от Baby Center.
Не само жените трябва да обръщат внимание на това, което ядат, но и мъжете. За да имате здраво бебе, и двамата трябва да имате балансирана диета, три месеца до една година преди зачеването на бебето. По този начин вие не само увеличавате шансовете си за зачеване, но и премахвате рисковете да имате дете с проблеми.
Тук гледайте как бебето се развива седмица след седмица.
2. Цел - идеалното тегло
За предпочитане е да отслабнете (или дори да наддадете, ако сте с нормално тегло), за да постигнете оптимално тегло. Както излишните, така и минусовите килограми могат да помогнат за намаляване на шансовете за забременяване. Преди да започнете каквато и да е диета, консултирайте се с Вашия лекар и му кажете за плановете си.
3. Хранете се здравословно
Да се храните здравословно означава да имате балансирана диета, да избягвате храни, богати на захар или мазнини (торти, бисквити, сладкиши). Вашата диета трябва да включва комбинация от зърнени храни, зеленчуци, плодове, млечни продукти. Стремете се към поне 5 порции плодове или зеленчуци на ден.
Вашата диета трябва да включва
Зърнени храни: пълнозърнеста пшеница, ориз, булгур пшеница, пълнозърнести тестени изделия, пълнозърнест хляб и др.
зеленчуци: спанак, шиндуф, маруля, листа от репички, моркови, цвекло, краставица, френски боб, гуар.
Плодове и семена: ананас, лайм, портокал, гуава, ядки, бадеми, лешници, ядки кашу.
Млечни продукти: мляко, сладко сирене, сирене телемеа, cas.
Основните витамини, които можете да приемате от следните храни:
въглехидрати: хляб, тестени изделия, ориз, картофи.
протеин: постно месо, пиле, риба, яйца, боб, леща.
Киселини: риба (поне два пъти седмично, но не повече от два пъти седмично мазна риба. Рибената мазнина означава риба тон - ако е прясна; ако е консервирана, не се счита за мазна риба -, сардини, шаран); соеви продукти; черна пшеница.
Желязо: червено месо, сушени плодове, хляб, зелени зеленчуци, подсилени зърнени храни.
Калций: мляко, сирене, кисело мляко.
Ако сте вегетарианец, уверете се, че във вашата диета не липсват протеини и витамин В12. Витамин С помага на организма да усвоява желязото, затова е препоръчително да ядете плодове и зеленчуци, които съдържат витамин С.
4. Витаминни добавки и фолиева киселина
Някои лекари препоръчват витаминни добавки по време на бременност, за да сте сигурни, че внасяте необходимия прием на витамини в организма по време на бременност. Не забравяйте, че витаминните добавки помагат само за дозирането им и не могат да се считат за заместител на здравословното хранене. Също така твърде много витамин може да навреди на плода. Но преди да вземете някаква добавка, потърсете съвет от Вашия лекар. Той ще знае оптималната доза за вас.
Фолиевата киселина може да се приема както от жени, така и от мъже. Помага за намаляване на риска от инсулт или инфаркт, рак или диабет. Фолиевата киселина също помага за намаляване на риска плодът да страда от дефекти на нервната тръба.
Фолиевата киселина се съдържа в храни като спанак, зелена горчица, сминдух, ряпа, лешници, пълнозърнести храни, кафяв ориз, цитрусови плодове, броколи, соя, ядки, бадеми, цвекло.
5. Откажете се от алкохола, цигарите, кафето
Алкохолът и цигарите засягат не само здравето ви, но и шансовете ви да забременеете и да имате здраво бебе. Дори пасивното пушене помага да се намалят шансовете. Ако използвате противозачатъчни хапчета и сте спрели да ги приемате, за да забременеете, е време да се откажете от пушенето или алкохола. По-безопасно е да се откажете от тях, отколкото да се притеснявате по-късно.
Няколко проучвания са установили връзка между консумацията на кофеинови продукти (кафе, чай, кола) и безплодие, загуба на бременност и раждане на бебе с поднормено тегло.
6. Внимание към
Витамин А - твърде много вреда за плода (ако имате твърде много витамин А в тялото, избягвайте витаминните добавки, консумацията на черен дроб или рибено масло).
Меркурий - уврежда развитието на нервната система на бебето. Избягвайте месо от акула над меча. Не яжте повече от две порции риба тон седмично (140 g варени, 170 g сурови, 140 g консерви).
Фъстъци и фъстъчени производни - предизвикват риск от алергия.
непастьоризирано мляко и млечни продукти.
… плодове и зеленчуци. Измийте ги добре преди консумация.
Ако следвате горните стъпки, шансовете ви за зачеване и раждане на здраво бебе ще се увеличат значително.
И ако искате да имате здраво дете, от всички гледни точки, уверете го в цялата си любов, избирайте внимателно думи и внимавайте да не го нараните.
Здравото дете е прощаващо дете и човек говори и изяснява нещата кога погрешно и в които не е позволено да се натрупват негативни емоции, които биха довели до нещастни последици за неговата зрялост.