Треньор на гладно за третия ден на гладуване - FOCUS Online
9-ти ден
Днес наистина можете да спите. Ако така или иначе никога не сте гладни, пропуснете закуската и започнете по-късно с лека закуска. Тази вечер не забравяйте да приготвите всички ястия и напитки за утре - и си лягайте рано.
Мотивация: Как си днес? Днес е третият ден от вашата гладна седмица. Възможно е все още да не сте на върха на представянето си - ефектът на кафето върху кръвообращението ви все още може да бъде във вас. Ако не пиете кафе, значи вече се чувствате наистина добре и в добра форма. Останете малко по-дълго в леглото и започнете да спортувате на чист въздух и тази сутрин.
Диета 100 процента основно: Тази вечер пригответе обяда си за утре:
Картофена салата с краставица и копър
Състав: 4 средно големи главно восъчни картофи, 1 малка зеленчукова глава лук, 1/2 литър зеленчуков бульон, малко индийско орехче, бял пипер, морска сол, Herbes de Provence, 2 супени лъжици слънчогледово олио (възможно е и сусамово масло), сок от 1/2 лимон, 3 краставици копър (ферментирали с млечна киселина ), пръчка пресен копър или сух копър.
Подготовка: Ако не можете да приготвите салатата по време на работа, най-добре е да го направите сега и да го приберете в хладилника за една нощ. Гответе картофите. След охлаждане обелете и настържете тънко върху ренде за зеленчуци. Докато картофите се охлаждат, обелете и нарежете лука на ситно. Накълцайте краставицата много малка и я оставете настрана с лука. Направете дресинг за салата от маслото, лимоновия сок и подправките. Намачкайте варен, обелен картоф с вилица и смесете със зеленчуковия бульон. Смесете картофено-зеленчуковия бульон с дресинга за салата, добавете лука и смесете цялото нещо с настърганите картофи. Нарежете киселите краставички на копър на тънки ивици и смесете със салатата. Сервирайте гарнирано с копър.
Удоволствие: Помислете за добрите неща, които можете да направите за себе си днес. Покрийте добре масата, поставете цветя и свещ, използвайте красиви ястия - атмосферата също се брои.
Напитка: Днес, както и в събота, не забравяйте да пиете 2,5 до 3 литра изворна вода или разреден билков чай и през уикенда.
Почистване на дебелото черво: Днес трябва отново да почистите дебелото черво. Особено важно е да прочистите червата си, ако не се чувствате в добра форма, може би дори имате главоболие или натиск в главата.
Ход: Дори днес трябва да планирате достатъчно време за вашата програма за упражнения. Какво ще кажете за среща с приятели, за да отидете на туризъм или колоездене?
Отдих: Какво ще кажете за римско-ирландска парна баня? Съвет: отидете рано сутринта и носете достатъчно алкални закуски със себе си. Вечерта ароматната вана с мед и бадеми (от аптеката) също е удоволствие. И тогава? Сложете малко масло от дива роза върху все още влажната кожа, разтрийте го добре и отворете в уютното, топло легло.
Закуска: Прясно изцеден сок от киви, круши и портокали, алтернативно половин ананас или плодова салата с банан, киви и манго
Лека закуска: банан
Обядвам: втората половина на салатата от цвекло и праз и зеленчуци копър със зелени маслини
Рецепта за зеленчуци от копър със зелени маслини
Състав: 1 луковица копър, малко вода, 1 чаена лъжичка зехтин, 1 щипка сол или 1/2 чаена лъжичка гранулиран бульон, няколко натрошени семена от кориандър; 8 до 10 малки зелени маслини, 1/2 чаена лъжичка зехтин, малко лимонов сок.
Подготовка: Почистете и измийте копъра, разрежете наполовина, изрежете дръжката, нарязани на филийки с ширина 1/2 см. Покрийте дъното на фурна с фурна с вода, добавете малко сол или гранулиран бульон и зехтина, оставете да заври, поставете резените копър в него и покрийте със семената на кориандъра и гответе 4 минути. Сега нарежете маслините на филийки, накълцайте зеленчуците копър и изстискайте лимона. Поръсете копъра с маслини и зеленчуци от копър и поръсете с лимонов сок и зехтин.
Десерт: 3 до 4 бадеми или сушен ананас
Лека закуска: Първо изпийте чаша чай или вода, когато огладнеете. Само ако това не е достатъчно, яжте два до три бадема или маслини
Вечеря: Зеленчуков бульон с картофи
Рецепта за зеленчуков бульон с картофи
Състав: ¼ л вода, ½ чаена лъжичка запас, 1 картоф, малко пресни билки.
Приготвяне: разбъркайте гранулирания бульон във вода, оставете да заври, а междувременно обелете картофите, нарежете на малки кубчета и добавете към бульона. Оставете да къкри около 7 минути, поръсете с накълцани билки.
Можете да пропуснете закуски и десерти, ако не сте прекалено гладни.