Искате да загубите 20 начина, които могат да ви помогнат - TenTwenty
Най-подходящите стратегии за отслабване са тези, които избирате според вашето тяло и начин на живот. Този списък с малки трикове, които ще ви помогнат да загубите излишни килограми, е създаден с помощта на диетолози, лекари, психолози, треньори и жени, преминали през това.
Сервирайте храната директно от печката. Яжте директно от тенджерата, в която сте приготвили храната и ще ядете с 10% по-малко. Сложете закуски и чипс в една по-голяма торба за еднократна употреба. Храненето от по-голям контейнер увеличава чувството за ситост с до 61%.
Подсладете сутринта си. В проучване от 2012 г. изследователи от Медицинския център на университета в Тел Авив установяват, че хората, които са спазвали диета и са включили сладка закуска за закуска, са загубили с 16 кг повече за 8 месеца от тези те спазваха диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Установете мярка. Купете по-малко облекло и го закачете в спалнята, за да ви напомни за вашата цел.
Пропуснете рекламите. Проучване в Калифорнийския университет установи, че изображенията на висококалорични храни стимулират мозъчния център за контрол на апетита, предизвиквайки глад.
Нахранете семейството си. Ако членовете на вашето семейство обичат да се глезят, купувайте им закуски, които не харесвате.
Стягам. Стегнете мускулите си, когато изпитвате желание за храна. Поредица от проучвания, публикувани в Journal of Consumer Research от 2011 г., установиха, че хората успяват да контролират хранителните си импулси, когато напрегнат мускула поне за 30 секунди.
Променете целите си. Заменете целта си да свалите 9 кг с целта да загубите 500 грама 20 пъти и се гордейте с всеки свален килограм.
Намалете размера на порциите. Яжте това, което яде семейството ви, но използвайте същата порция като вашето бебе.
Яжте супи. Изяжте порция зеленчукова супа преди обяд; ще ядете с 20% по-малко калории, предполага изследване на Барбара Ролс, професор по хранене в държавния университет в Пенсилвания.
Не прекалявайте със здравословната храна. Много хора ядат здравословна храна, като бадемово масло, но са склонни да стигнат дотам, че тя престава да бъде здравословна храна, преяждането е вредно за тялото ви.
Масло върху хляб. Не можете да се откажете от хляба? Използвайте масло, а не масло. Ще изядете до 23% по-малко хляб и 16% по-малко калории, според проучване от 2003 г. в International Journal of Obesity.
Прегледайте изображението с желаното тяло. Помислете за изображение, в което тялото ви е перфектно. Когато се появят апетитите, прегледайте изображението. Повтаряйки това, мозъкът ви ще замени апетита с това изображение.
Бъдете активни всяка сутрин. В проучване от 2012 г. изследователи от университета Бригъм Йънг установяват, че 45 минути умерени енергични упражнения намаляват мотивацията ви за ядене.
Намалете месото. Яжте 80% повече храна, която расте и не повече от 20% храна, която работи.
Скрийте шоколада. Ако вашите близки ядат шоколад, помолете ги да го скрият, за да не можете да го намерите. Ще ви бъде по-лесно, когато вашите желания дойдат.
Разсейвайте се. Апетитът обикновено трае около 10 минути. Разсейвайте се, като се разхождате, четете книга или правите маникюра си.
Яжте бавно. Яжте с помощта на китайски клечки и ще се уморите по-бързо.
Балансирайте храненията си. Яжте фибри и протеини. Те помагат да се поддържа балансирано ниво на захар и вече няма да изпитвате глад, казва Таня Зукърброт, автор на „Чудото с нисковъглехидратни диети“.
Използвайте повече оцет. Оцетът преди хранене увеличава чувството за ситост. Яжте салата с 1-2 супени лъжици оцет преди обяд или вечеря.
Споделете с други. Разкажете на близките си за вашата диета и те ще ви помогнат да я спазвате, което ще ви затрудни да се откажете пред тях.