Искате да свалите няколко килограма бързо преди лятото LCHF Германия

бързо

Ако искате бързо да свалите няколко килограма преди лятото, помислете за комбиниране на диета с ниско съдържание на въглехидрати и периодично гладуване (IF). Най-голямото предимство: Това е полезно и за вашето здраве.

Диети с ниско съдържание на въглехидрати с IF, за да свалите няколко килограма

Тези, които комбинират диета с ниско съдържание на въглехидрати/LCHF с IF често получават турбо ефект. Това има ефект върху излишните килограми и заболявания. Тази комбинация е особено полезна и ако плато с тегло продължава няколко месеца. За някои хора промяната на начина на живот не е достатъчна, за да постигнат идеалното или желаното тегло. Особено когато става въпрос за „последните“ пет килограма, жените преминават през менопаузата или имат дълга диетична кариера. За повечето хора IF се оказа изключително ефективен за повишаване на изгарянето на мазнините отново. Има различни методи, диетата 5: 2, 16: 8 и 20: 4, за да назовем само няколко.

Диетата 5: 2

5: 2 означава да ядете LCHF в продължение на пет дни, както обикновено, и бързо в продължение на два дни. В постните дни жените могат да ядат 500 калории, а мъжете 600 калории. Този метод увеличава изгарянето на мазнини и се смята, че намалява риска от някои заболявания като рак, деменция и диабет. Няма значение през кои дни постиш, но никога два поредни дни.

Количеството калории може да бъде разделено на едно или три хранения. Разберете как най-добре да преминете през деня на гладуването.

Отслабвате, защото изгарянето на мазнини става по-ефективно. Тъй като постиш само един ден, тялото не страда от дефицит и не губи мускулна маса, а само излишните килограми.

Идеи за закуска за 5: 2 бързо можете да намерите тук и повече рецепти тук. Салатите с лек дресинг също са идеални, особено през лятото.

Изследвания (1) показват, че методът 5: 2 понижава нивото на IGF 1 (инсулиноподобен растежен фактор-1) (2). Твърди се, че IGF 1 играе решаваща роля при много заболявания.

В Швеция "DietDoctor" Андреас Еенфелд препоръча метода 5: 2 в комбинация с LCHF, за да оптимизира загубата на тегло, защото оптимизира изгарянето на мазнини. Той обаче посочва също, че методът 5: 2 може да се извършва само с броене на калории.

Методът 20: 4

АКО - по-малко - килограми - здраве

При този метод гладуването се нарушава за четири часа на ден. Този метод се нарича още „Диетата на воините“. Името произлиза от живота на праисторическите хора: през деня работите усилено, вечер се прибирате и семейството празнува завръщането на техния доставчик, "воинът", който е ловувал и убивал мамута.

Недостатъкът на този метод е, че той не се вписва добре в социалния живот и може да предизвика хранителни разстройства. За много хора методът 16: 8 е по-добър.

Методът 16: 8

Методът 16: 8 е най-популярната версия на гладуването в комбинация с диета с ниско съдържание на въглехидрати или LCHF. Това означава, например, само да изпиете чаша кафе или друга напитка без калории за закуска. Можете да ядете нормално за обяд и вечеря. Това би означавало да гладувате от 20:00 до 12:00 на следващия ден, т.е. 16 часа.
16: 8 може да бъде проектиран по начин, който най-много ви подхожда. Например два пъти седмично или само през делничните дни или всеки ден. Колкото повече го практикувате, толкова по-ефективно е.

Периодични ползи за здравето на гладно

Много изследвания (3) потвърждават, че периодичното гладуване има възможно положително влияние върху заболявания като

  • диабет
  • Сърдечно-съдови заболявания
  • Алцхаймер/деменция
  • ревматизъм
  • рак
  • Затлъстяване

„Гладуването е катастрофа за раковите клетки“,

казва проф. Валтер Лонго. Можете да прочетете за неговото изследване „Интермитентното гладуване насърчава многосистемната регенерация, ускорява когнитивните показатели и здравето“ в проучване (4).

Проучване (5) от 2015 г. показва, че бета-хидроксибутират (BHB), който тялото произвежда, когато гладува или на диета, блокира част от имунната система, която участва в различни възпалителни заболявания като захарен диабет тип 2 и болест на Алцхаймер.

Прочетете също периодичното гладуване на Джейсън Фунг за начинаещи.

Къде мога да намеря помощ за промяна на диетата си?

Искате да промените диетата си, за да можете да преминете здравословно през живота си с лекота?!

Ние ви предлагаме онлайн коучинг, а Академията LCHF Германия ви предлага обучение за съветник по здраве и хранене.

Търсите ли рецепти? Тогава, моля, разгледайте нашите списания за готвене. Освен пролетния дневник за готвене, ще намерите и темите лято, есен и зима. Или се възползвайте от широкия асортимент на нашия уебсайт.

Ако предпочитате личен коучинг, свържете се с опитни треньори по хранене и здраве. Разгледайте широката гама от продукти на Джулия Тулипан и Даниела Пфайфер от Lowcarbgoodies.