Искате да сте във форма Следвайте тези прости правила
Най-здравите жени имат няколко общи неща. Откраднете тайните им и ще можете да изглеждате също толкова добре!
Не е трудно да погледнете извън кутията, стига да имате предвид някои неща. За да имате „перфектно“ тяло, е необходимо да се спазват определени правила, но за щастие те изобщо не са сложни.
Искате ли да сте във форма? Следвайте тези прости правила:
Упражнявам се почти ежедневно, но ги редувам. От само себе си се разбира, че трябва да спортувате, за да имате мечтаното тяло, но не е нужно да правите едни и същи упражнения всеки ден. Тялото бързо свиква с определен вид упражнения, поради което препоръчваме възможно най-голямо разнообразие. Опитайте се да бягате, танцувате, плувате, правите йога, CrossFit, тае-бо ... колкото повече редувате упражненията, толкова по-добре.
Те се грижат за храната. Също толкова важно, колкото упражненията, е здравословната и балансирана диета. Следвайте нашия раздел Диети и фитнес за повече съвети.
Консумирайте много протеини. Кира Стоукс, треньор в BFX Studio и създател на The Stoked Fitness Method, яде 4 варени яйца и хумус всеки ден, заедно с богато на протеини смути, което пие 30 минути след всяка тренировка.
Консумирайте въглехидрати, богати на фибри. Те ще ви държат гладни за по-дълго.
Яжте веднага щом се събудят. Закуската е много важна, така че не чакайте твърде дълго, за да я приготвите! Започнете, като изпиете поне две чаши обикновена вода или топла вода с лимон, след това закусете здравословно, за да ви зареди с енергия.
Яде много за закуска. Тъй като ще изгорите много калории през целия ден, е необходимо да ядете достатъчно храна за закуска. Яжте повече на закуска и по-малко на вечеря.
Консумирайте въглехидрати преди тренировки и протеини след. Прочетете тази статия за повече подробности относно храненето преди и след тренировки.
Консумирайте малко или никакъв алкохол. Не само, че алкохолът има много калории, но може да има отрицателни ефекти върху здравето ви, ако го консумирате в твърде големи количества.
Работете различни части на тялото всеки ден. По този начин ще работите по-ефективно и тялото ви ще изглежда добре навсякъде, не само в определени области.
Те не са деморализирани, ако пропуснат тренировка. Може би понякога просто не можете да тренирате в определен ден, независимо дали фитнесът е в ремонт, вали ли прекалено силно, за да бягате или не се чувствате добре. Не се чувствайте зле, ако това ви се случва от време на време, но се фокусирайте върху другите. Можете да прочетете добра книга, можете да почистите къщата, можете да излезете с приятел, когото не сте виждали отдавна.
Искате ли да сте във форма? Колко от тези правила се спазват?