Искате да сте във форма Опитайте диетата на спортистите
Голи и полуголи снимки се преразпределят без съгласие. Колко жени са били малтретирани от същия фотограф
Кметът на Брашов: "Златният елен: фестивал на къщата, трябва да бъде преоткрит"
Халюцинаторни свидетелства за живота на последното забравено племе на остров. Тези, които се приближиха, видяха смъртта със собствените си очи
Мистерията на мегалитите в Стоунхендж е разгадана
Бонбоните на природата, известни като плодове, са станали едни от най-консумираните. Но някои хора вярват, че фруктозата е по начин, подобен на царевичния сироп, и мисля, че причинява повишаване на триглицеридите и други липиди в кръвта, което води до сърдечни заболявания.
Истината е, че можете да ядете плодове, без да изпадате в претоварване с фруктоза, особено спортисти, които имат по-висок праг от тези, които не спортуват. Плодовете са много здравословни, особено когато сте на диета, но ако през това време тренирате и спорт. Освен това, когато спазвате диета, в която ядете плодове, като спортист, трябва да спазвате 7 правила.
1. Не яжте плодове в замяна на храна
Проучванията показват, че за оптимално изпълнение на тренировките запасите от гликоген трябва да се попълват ежедневно. За спортист това означава дневен прием на въглехидрати от 500 до 600 грама. Но това не означава, че трябва да се заредите с плодове преди тренировка.
Докато черният дроб може да метаболизира фруктозата в гликоген, той не увеличава запасите от гликоген. За целта изберете храни, богати на глюкоза, като кафяв ориз.
2. Считайте плодовете за закуска след тренировка
Плодовете не попълват запасите от гликоген, но се зареждат с хранителни вещества, идеални за възстановяване след тренировка. Яжте протеинов плодов шейк, който ще ви даде витамини, минерали, фибри, антиоксиданти, противовъзпалителни съединения и освен това е вкусен.
3. Изберете органични плодове
Сега много плодове са замърсени и съдържат много пестициди. Те трябва да се избягват, доколкото е възможно. Купете тези, които са органични, защото са по-здравословни и имат по-малко количество пестициди.
4. Кажете НЕ на алтернативите
Плодови сокове, конфитюри, желета и сушени плодове не се вземат предвид при изчисляване на дела на цели плодове. Плодовите сокове са с високо съдържание на захар и се произвеждат от концентрати, а не от плодове. Освен това сушените плодове са пълни с химикали, като серен диоксид, за да поддържат цвета и сиропите, които ги правят по-сладки. Те трябва да се третират като бонбони за количеството захар, което имат.
5. Яжте плодове, които имат малко захар
Вкусните плодове като грейпфрут, грозде, манго или банани са богати на захар, особено фруктоза, така че трябва да се третират като десерт. Плодовете са с ниско съдържание на захар и са по-добър избор. Авокадото, маслините и кокосът са богата на фибри опция и имат ниско съдържание на захар.
6. Комбинирайте плодовете с протеини с мазнини
За да избегнете внезапно повишаване на фруктозата и за по-добро усвояване на хранителните вещества, комбинирайте плодове, съдържащи протеин, с тези със здравословни мазнини. Поставете парче ябълково фъстъчено масло, комбинирайте портокали с бадеми или кисело мляко от боровинки.
7. Поддържайте баланс
Както при всичко останало, и тук трябва да има баланс. Няколко парчета по-малко захарни плодове могат да стимулират хранителни вещества и фибри, като същевременно осигуряват вкусен, нискокалоричен десерт.