Искате да разтегнете повече мускули! Как да качите мускулна маса
Витамини 6 Основни хранителни съвети за мускулен растеж При увеличаване на мускулната маса може да се наблюдава балансирана диета, редовно упражнение три пъти седмично и подходящи дни на почивка. Сега разбирате значението на правилната диета всеки ден. За сериозни резултати трябва да допринесете професионално за решаването на задачите. Спортистът трябва да планира броя на калориите, преброени на ден, количеството протеин, как да натрупа мускулна маса, като премахне тренировката, а в почивните дни трябва да се възстанови добре и да спи достатъчно.
Ето 6 практически съвета за увеличаване на мускулната помпа и увеличаване на мускулната маса: Съвет номер 1 За да увеличите мускулната маса, трябва да консумирате 1,5 грама протеин на 1 кг тегло на ден. Например тежи 75 кг, което означава, че съдържа 5 грама протеин на ден.
Добър източник на протеини: пилешко филе, филе от минтай, пуйка, говеждо, риба и морски дарове.
Как изграждате мускули и маса? | Постигнете целта си
Рибите може да са дебели и да се опитват да ядат друго месо, което не е мазно всеки ден. Яжте белтъци и жълтъци всеки ден на парчета не повече. Тези протеини съдържат всички необходими аминокиселини.
Животинските протеини са от съществено значение в диетата. Млечни продукти и извара, изберете 0,5 мазнини, това ви позволява да не трупате излишни мазнини в тялото и изглежда спортно с минимални мазнини в тялото. Освен това го включвайте във вашата диета всеки ден - растителните протеини са ядки, бобови растения.
6 основни съвета за хранене за мускулен растеж
Разглобени с полезни протеини, сега научавате за вредни продукти с ниско съдържание на протеини, високо съдържание на мазнини и прекомерни въглехидрати в брашно и нишесте. Те включват: колбаси, кнедли, колбаси, кюфтета и др. Табло номер 2 Мускулната маса изисква достатъчно калории. Например тежи 75 кг и искате да качите мускулна маса, след това първо го умножаваме и получаваме дневни калории и добавяме калории. Kcal се разкрива ежедневно за мускулен растеж. Увеличете диетата си до поне калории.
Печелещи килограми: Как да натрупаме мускулна маса?
По този начин можете да изчислите теглото си, да добавите допълнителни калории и да получите дневното количество, от което се нуждаете. Не забравяйте, че не можете просто да качите чиста мускулна маса, а получавате минимално количество мазнини за всеки килограм мускули. Но това не е за страх, защото ако искате да изгаряте мазнини и да изсушите тялото си в бъдеще, можете да постигнете това в рамките на 1 месец с помощта на диета. Затова увеличавайте съдържанието на калории в менюто си и го подхранвайте добре всеки ден и тогава мускулите ви ще растат.
Имайте предвид, че диетата за мускулен растеж може да бъде полезна за това как да спечелите мускулна маса от това по-късно. Ако получите излишни мазнини, намалете количеството въглехидрати. Съвет номер 3 За да консумирате ежедневно калории, яжте веднъж на ден, на час и 3 часа преди лягане.
Времето може да е следващото, настройте се, като вземете предвид работата, ученето и други проблеми. Той разбираше, че ако менюто съдържа калории, няма да го яде 2 или 3 пъти. Следователно калориите могат да бъдат разделени на 5 метода, калории, което е по-вероятно и по-реалистично.
Печелещи килограми: Как да натрупаме мускулна маса?
Можете да пиете ml вода всеки път преди хранене и да получавате 1 литър на ден. Нормалният дневен литър е чиста питейна вода. При интензивна ежедневна рутина или усилени тренировки този ход на вода се увеличава с жажда. Не е нужно да гладувате, за да качите мускули, защото това е много вредно. Метаболизмът на организма трябва да се поддържа висок, така че храната да се абсорбира и излишните мазнини да не се забавят.
Опитайте се да ядете всеки ден, за да получите добър апетит, защото мускулите изискват много хранителни вещества - протеини, мазнини, въглехидрати, витамини, минерали и т.н.
Съвет номер 4 Става въпрос за здравословни мазнини. Много хора се страхуват от мазнини и изключват мазната храна от диетата си. Ядливите мазнини са добри и лоши. Растителните мазнини и Омега 3 са полезни и трябва да бъдат във вашата ежедневна диета. Те включват ядки, бобови растения, растително масло, морски дарове, мазнини и как да откажете пушенето с риба с магнит.
Полезната мазнина влияе върху производството на тестостерон в тялото, а мускулите, които нямат адекватно производство на тестостерон, растат бавно. В допълнение, тестостеронът има положителен ефект върху нашите кости, отговорен за либидото. Можете също така да купите Омега-3 в аптека, ако ядете малка рибка и сте включени в диетата си. Вредни мазнини: наситени, преработени от мазнини мазнини, холестерол. Лоши мазнини: маргарин, масло, мазни сирена, бързо хранене, шоколад, сладкиши, мазни млечни продукти.